組數、次數與休息時間入門指南
肌力訓練計畫看起來可能很複雜，但只要了解三個基本名詞：次數、組數和休息時間，就容易掌握。以下說明如何運用這些概念，不必把每次訓練都變成數學考題。
從次數開始
一次重複動作，通常簡稱為一次，是完整做完一個運動動作。蹲下再站起來算一次；以穩定受控的方式舉起並放下重量，也算一次。
訓練目標應該作為安排課表的依據，但動作技巧比達到特定次數更重要。選擇能讓你穩定、受控地完成每次動作的阻力；當姿勢開始明顯變形時，就結束這一組。
將次數分成組
一組是連續完成、過程中沒有預先安排休息的一串重複動作。如果課表列出某個運動做三組，你先完成選定的次數，休息後再重複兩次。
初學者可以從自己能負荷的訓練量開始，等動作熟悉後再逐漸增加。記錄運動項目、阻力、組數和次數，就像記錄飲食一樣；簡單的紀錄能幫助你看清自己實際做了什麼，而不是只靠回憶。
有目的地安排休息時間
休息時間是組與組或不同運動項目之間的暫停。這段時間能讓肌肉和呼吸平穩下來，讓你以穩定的狀態開始下一組，而不是匆忙完成。
適合的休息時間長短，取決於運動項目、阻力、訓練目標，以及該組訓練讓你感到多吃力。休息到你覺得可以用正確技巧再次完成動作為止；使用較重的阻力，或進行較具挑戰性的全身運動時，則多休息一會兒。
建立能持續重複的訓練習慣
選擇少量能涵蓋身體主要部位的動作，再決定合理的次數範圍和組數。先維持這些安排一段時間，讓自己熟悉動作，也能判斷阻力是否合適。
進步不代表每次都要全面改變。你可以增加一次重複、稍微提高阻力、改善動作控制，或多完成一組；不過，飲食紀錄和訓練紀錄應該分開使用，幫助你了解自己的習慣，而不是拿來互相補償。