新手簡易飛輪車訓練
飛輪車能讓你用簡單直接的方式增加活動量，同時掌控自己的步調。最適合新手的訓練，是你能輕鬆完成並持續規律進行的訓練。
先調整飛輪車
調整座椅高度，讓踏板位於最低點時，膝蓋仍微微彎曲。把手應在容易握到的位置；坐直身體，放鬆肩膀，不要把太多重量壓在手上。
先將阻力調低，慢慢踩踏，確認姿勢是否舒適。如果臀部左右搖晃，或必須伸長腿才能踩到踏板，請先調整座椅，再繼續運動。
安排簡單的新手訓練
先輕鬆暖身，讓雙腿適應踩踏的動作。接著增加阻力或速度，直到呼吸變得較深，但仍能用短句說話。
交替進行舒適的騎乘和稍微加強的踩踏；一旦姿勢開始走樣，就回到輕鬆的速度。最後降低阻力，輕輕踩踏收操；適合你的訓練時間，取決於目前的體能、舒適度和可運用的時間。
以運動強度而非速度作為指標
不同飛輪車的螢幕顯示方式各異，因此速度和距離不一定適合用來比較不同器材。留意自己的呼吸、腿部疲勞程度，以及能否維持平順的踩踏動作。
新手訓練應該讓你感覺有運動到，但不至於累到難以完成。每次只增加一個部分，例如訓練時間、阻力或較強踩踏的段數，並給身體時間適應。
搭配飲食紀錄追蹤進度
把騎乘紀錄和飲食紀錄記在同一個地方，註明運動時間、阻力設定，以及當次訓練的感受。飛輪車顯示的熱量數字應視為估算值，而非精確數據。
留意實際可感受到的進步，例如踩踏更順暢、較強的運動後恢復得更快，或覺得可以多做一點訓練。定期記錄有助於看出這些變化，不必讓螢幕上的單一數字左右你對訓練的判斷。