戒掉汽水可以減多少體重？
戒掉一般汽水，如果沒有從其他地方補回那些熱量，就能降低熱量攝取。你可能減掉多少體重，取決於平常喝什麼、整體飲食，以及長期的變化。
先看看你目前喝多少
查看飲食紀錄，了解自己多常喝一般汽水，以及每份含有多少熱量。把一週中典型的一週裡相關紀錄加總，就能了解你記錄的能量攝取有多少來自汽水。
戒掉汽水後，每個人減掉的體重都不一樣。常喝汽水的人，比偶爾才喝的人有更多熱量可以減少，但最後的變化仍取決於整體飲食。
減少這些熱量後會如何
當平均能量攝取持續低於身體消耗的能量時，體重通常會下降。如果戒掉汽水後形成這種差距，而其他飲食大致維持不變，就可能有助於逐漸減重。
飲食紀錄可以顯示減少了多少熱量，卻無法預測確切結果。能量需求、活動量、食慾、體型，以及體內水分的正常波動，都會影響體重計上的數字。
改喝什麼也很重要
改喝水或其他熱量極低的飲品，通常能保留較多減少的熱量。若改喝另一種高熱量飲料，熱量差距可能縮小，甚至完全抵銷。
改變熟悉的習慣後，你也可能覺得比較餓，或選擇更大的份量。飲料和食物都要持續記錄，才能看出減少的熱量是否不知不覺從其他地方補回來。
觀察一段時間的變化
比較改變前後的平均攝取量，而不是只看某一天的情況。也要觀察幾次在相同條件下量體重的趨勢，因為每日讀數可能會因與體脂無關的原因而波動。
如果平均熱量攝取下降並維持在較低的水平，戒掉汽水就能支持減重。無法事先得知確切減重幅度，因此要參考自己的飲食紀錄和長期趨勢，而不是相信固定的減重承諾。