Weet wat er op je bord ligt

Polenta

Calorieën en voedingswaarden

gehydrateerd, rauw

68
calorieënkcal per 100 g
Eiwit1,9 g
Koolhydraten15 g
Vet0,4 g

Voedingswaarden

Per 100 g% ADH
  • Calorieën 68 kcal —
  • Eiwit 1,9 g 4%
  • Koolhydraten 15 g 6%
  • Vet 0,4 g 1%
  • Verzadigd vet 0,1 g 0%
  • Vezels 1,7 g 6%
  • Natrium 541 mg 24%

Vitaminen en mineralen

Per 100 g% ADH

Vitaminen

  • Vitamine C 0 mg 0%
  • Vitamine D 0 µg 0%
  • Thiamine (B1) 0,05 mg 4%
  • Niacine (B3) 0,3 mg 2%
  • Pantotheenzuur (B5) 0,12 mg 2%
  • Vitamine B6 0,02 mg 1%
  • Biotine (B7) 0,5 µg 2%
  • Folaat (B9) 5 µg 1%
  • Vitamine B12 0 µg 0%

Mineralen

  • Calcium 6 mg 0%
  • IJzer 0,13 mg 1%
  • Magnesium 7 mg 2%
  • Fosfor 20 mg 2%
  • Kalium 27 mg 1%
  • Zink 0,1 mg 1%
  • Mangaan 0,02 mg 1%

Calorieën per portie

PortieGewichtCalorieënEiwitKoolhydratenVet
100 g100 g681,9 g15 g0,4 g
50 g50 g341 g7,6 g0,2 g
150 g150 g1022,9 g23 g0,6 g
200 g200 g1363,8 g30 g0,8 g
250 g250 g1704,8 g38 g1 g

Vragen over Polenta

Hoe maak je romige polenta zonder klontjes?

Breng water of bouillon aan de kook en strooi het maïsgriesmeel er al roerend in een dunne straal bij. Laat het zachtjes garen en roer regelmatig; kijk voor de kooktijd op de verpakking, want die verschilt sterk tussen snelkookpolenta en grof, traditioneel gries.

Hoe maak je polenta stevig genoeg om te bakken of grillen?

Kook de polenta dik, strijk hem uit in een ingevette schaal en laat hem volledig afkoelen en opstijven. Snijd hem in plakken of punten en bak die in olie in een hete koekenpan goudbruin, of gril ze tot er duidelijke grillstrepen verschijnen.

Hoe voorkom je dat polenta aan de pan vastplakt?

Gebruik een pan met een dikke bodem en roer tijdens het garen ook goed langs de bodem en de hoeken. Zet het vuur laag zodra de polenta indikt; een garde helpt om het begin glad te krijgen, daarna werkt een houten lepel goed.

Hoe lang kun je gekookte polenta bewaren?

Laat de polenta afkoelen, doe hem in een afgesloten bak en bewaar hem in de koelkast; gebruik hem binnen enkele dagen. Hij stijft op, maar wordt weer zacht als je hem met een scheut water, melk of bouillon al roerend verwarmt.

Waarmee eet je polenta en in welke gerechten wordt het gebruikt?

Serveer romige polenta bij paddenstoelen, gestoofde groenten of een rijke saus; Parmezaanse kaas en boter maken hem extra smeuïg. Afgekoelde, stevige polenta kun je in plakken bakken of grillen en serveren als bijgerecht.

Wat is het verschil tussen polenta en polentameel?

Polentameel is het maïsgriesmeel waarmee je polenta maakt; polenta is meestal de gekookte bereiding. Op verpakkingen kan ‘polenta’ ook als naam voor het ongekookte gries staan, dus kijk of de instructies om water of bouillon vragen.

Kun je polenta vervangen door aardappelpuree?

Bij een stoofgerecht kun je romige polenta vaak vervangen door aardappelpuree, maar de smaak en structuur zijn anders. Voor plakken die je wilt grillen of bakken is aardappelpuree geen goede één-op-éénvervanger: polenta stijft na afkoelen stevig op.

Bron: CoFID (UK) 11-905 · per 100 g · koolhydraten volgens EU-label, exclusief vezels