Weet wat er op je bord ligt
Boerenkool
Calorieën en voedingswaarden
gekookt, uitgelekt, met zout
Voedingswaarden
Per 100 g% ADH- Calorieën 33 kcal —
- Eiwit 2,7 g 5%
- Koolhydraten 1,7 g 1%
- Vet 0,7 g 1%
- Verzadigd vet 0 g 0%
- Vezels 4 g 14%
- Natrium 252 mg 11%
- Cholesterol 0 mg 0%
Vitaminen en mineralen
Per 100 g% ADHVitaminen
- Vitamine A 380 µg 42%
- Vitamine C 18,2 mg 20%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,88 mg 6%
- Vitamine K 407 µg 339%
- Thiamine (B1) 0,04 mg 3%
- Riboflavine (B2) 0,11 mg 8%
- Niacine (B3) 0,58 mg 4%
- Pantotheenzuur (B5) 0,22 mg 4%
- Vitamine B6 0,13 mg 8%
- Folaat (B9) 16 µg 4%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 38,4 mg 7%
Mineralen
- Calcium 141 mg 11%
- IJzer 1,1 mg 6%
- Magnesium 21 mg 5%
- Fosfor 32 mg 3%
- Kalium 117 mg 2%
- Zink 0,23 mg 2%
- Koper 0,05 mg 6%
- Mangaan 0,51 mg 22%
- Seleen 0,5 µg 1%
Calorieën per portie
| Portie | Gewicht | Calorieën | Eiwit | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 33 | 2,7 g | 1,7 g | 0,7 g |
| 1 portie | 190 g | 63 | 5,1 g | 3,1 g | 1,4 g |
| 2 porties | 380 g | 125 | 10 g | 6,3 g | 2,7 g |
| ½ portie | 95 g | 31 | 2,6 g | 1,6 g | 0,7 g |
| 3 porties | 570 g | 188 | 15 g | 9,4 g | 4,1 g |
| 4 porties | 760 g | 251 | 21 g | 13 g | 5,5 g |
| 50 g | 50 g | 17 | 1,4 g | 0,8 g | 0,4 g |
| 150 g | 150 g | 50 | 4,1 g | 2,5 g | 1,1 g |
| 200 g | 200 g | 66 | 5,4 g | 3,3 g | 1,4 g |
| 250 g | 250 g | 83 | 6,8 g | 4,1 g | 1,8 g |
Vergelijkbare voedingsmiddelen
- Diepvries boerenkoolgekookt, uitgelekt, met zout36 kcal / 100 g
- Scotch boerenkoolgekookt, uitgelekt28 kcal / 100 g
- Bladkoolrauw28 kcal / 100 g
- Witte koolgekookt, doorgekookt, uitgelekt, zonder zout23 kcal / 100 g
- Koolgemiddeld, rauw26 kcal / 100 g
- Bloemkoolbereid, gekookt, uitgelekt, met zout23 kcal / 100 g
- Koolrabigekookt, uitgelekt, met zout29 kcal / 100 g
- Wortelsbereid, gekookt, uitgelekt, met zout35 kcal / 100 g
- Spruitjesgekookt, gekookt in water, uitgelekt, met zout36 kcal / 100 g
- Savooiekoolgekookt, afgegoten, met zout24 kcal / 100 g
Vragen over Boerenkool
Hoeveel calorieën zitten er in 100 g Boerenkool?
100 g Boerenkool bevat 33 kcal, met 2,7 g eiwit, 1,7 g koolhydraten en 0,7 g vet.
Hoeveel calorieën zitten er in 1 portie (190 g) Boerenkool?
1 portie (190 g) Boerenkool bevat 63 kcal, met 5,1 g eiwit, 3,1 g koolhydraten en 1,4 g vet.
Hoeveel calorieën zitten er in 2 porties (380 g) Boerenkool?
2 porties (380 g) Boerenkool bevat 125 kcal, met 10 g eiwit, 6,3 g koolhydraten en 2,7 g vet.
Hoeveel calorieën zitten er in ½ portie (95 g) Boerenkool?
½ portie (95 g) Boerenkool bevat 31 kcal, met 2,6 g eiwit, 1,6 g koolhydraten en 0,7 g vet.
Hoeveel calorieën zitten er in 3 porties (570 g) Boerenkool?
3 porties (570 g) Boerenkool bevat 188 kcal, met 15 g eiwit, 9,4 g koolhydraten en 4,1 g vet.
Hoeveel calorieën zitten er in 4 porties (760 g) Boerenkool?
4 porties (760 g) Boerenkool bevat 251 kcal, met 21 g eiwit, 13 g koolhydraten en 5,5 g vet.
Hoeveel calorieën zitten er in 50 g Boerenkool?
50 g Boerenkool bevat 17 kcal, met 1,4 g eiwit, 0,8 g koolhydraten en 0,4 g vet.
Hoeveel calorieën zitten er in 150 g Boerenkool?
150 g Boerenkool bevat 50 kcal, met 4,1 g eiwit, 2,5 g koolhydraten en 1,1 g vet.
Bron: USDA FoodData Central 168523 · per 100 g · koolhydraten volgens EU-label, exclusief vezels
