Μάθετε τι υπάρχει στο πιάτο σας
Τορτίγιες οกิจς αλέσεως
Θερμίδες και διατροφικά στοιχεία
έτοιμες για ψήσιμο ή τηγάνισμα, ολικής άλεσης
Διατροφικές πληροφορίες
Ανά 100 g% ΗΠ- Θερμίδες 310 kcal —
- Πρωτεΐνες 9,8 g 20%
- Υδατάνθρακες 36 g 13%
- Λιπαρά 9,8 g 13%
- Κορεσμένα λιπαρά 4,9 g 24%
- Φυτικές ίνες 9,8 g 35%
- Σάκχαρα 2,4 g —
- Νάτριο 617 mg 27%
- Χοληστερόλη 0 mg 0%
Βιταμίνες και μέταλλα
Ανά 100 g% ΗΠΒιταμίνες
- Βιταμίνη A 0 µg 0%
- Βιταμίνη C 0 mg 0%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,9 mg 6%
- Βιταμίνη K 4,5 µg 4%
- Θειαμίνη (B1) 0,82 mg 69%
- Ριβοφλαβίνη (B2) 0,29 mg 22%
- Νιασίνη (B3) 4,9 mg 30%
- Βιταμίνη B6 0,31 mg 18%
- Φολικό οξύ (B9) 138 µg 35%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 20 mg 4%
Μέταλλα
- Ασβέστιο 244 mg 19%
- Σίδηρος 2,6 mg 15%
- Μαγνήσιο 85 mg 20%
- Φώσφορος 346 mg 28%
- Κάλιο 262 mg 6%
- Ψευδάργυρος 1,9 mg 17%
- Χαλκός 0,27 mg 30%
- Σελήνιο 37 µg 67%
Θερμίδες ανά μερίδα
| Μερίδα | Βάρος | Θερμίδες | Πρωτεΐνες | Υδατάνθρακες | Λιπαρά |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 310 | 9,8 g | 36 g | 9,8 g |
| 1 μερίδα | 41 g | 127 | 4 g | 15 g | 4 g |
| 2 μερίδες | 82 g | 254 | 8 g | 30 g | 8 g |
| ½ μερίδα | 20,5 g | 64 | 2 g | 7,4 g | 2 g |
| 3 μερίδες | 123 g | 381 | 12 g | 44 g | 12 g |
| 4 μερίδες | 164 g | 508 | 16 g | 59 g | 16 g |
| 50 g | 50 g | 155 | 4,9 g | 18 g | 4,9 g |
| 150 g | 150 g | 465 | 15 g | 54 g | 15 g |
| 200 g | 200 g | 620 | 20 g | 72 g | 20 g |
| 250 g | 250 g | 775 | 24 g | 90 g | 24 g |
Παρόμοια τρόφιμα
- Tortilla ολικής άλεσης πολύσπορηtortilla, έτοιμο για ψήσιμο / τηγάνισμα, σιτάρι ολικής άλεσης, πολύσπορο, με προσθήκη φυτικών ινών288 kcal / 100 g
- Αρτος naan ολικής αλεύρουεμπορικά προετοιμασμένο, ψυγείου286 kcal / 100 g
- Ψωμί ολικής αléσεωςεμπορικής παρασκευής, φρυγανισμένο306 kcal / 100 g
- Ιndικό ψωμί νααν ολικής άλεσης292 kcal / 100 g
- Crackers σνακ ολικής άλεσης463 kcal / 100 g
- Τορτίγιες αλεύρου Missionmission foods, μαλακό τάκο, 8 ίντσες287 kcal / 100 g
Ερωτήσεις για το Τορτίγιες οกิจς αλέσεως
Πώς ζεσταίνεις τις τορτίγιες ολικής άλεσης χωρίς να σπάσουν;
Ζέστανέ τες σε στεγνό, καλά προθερμασμένο τηγάνι για περίπου 20–30 δευτερόλεπτα από κάθε πλευρά. Σκέπασέ τες με καθαρή πετσέτα όσο ετοιμάζεις τη γέμιση, για να μείνουν μαλακές.
Πώς φυλάς τις τορτίγιες ολικής άλεσης αφού ανοίξεις τη συσκευασία;
Κλείσε καλά τη συσκευασία ή βάλε τις τορτίγιες σε αεροστεγές δοχείο και φύλαξέ τες στο ψυγείο. Για μεγαλύτερη διάρκεια, χώρισέ τες με αντικολλητικό χαρτί και κατάψυξέ τες· ξεπάγωσε όσες χρειάζεσαι πριν τις ζεστάνεις.
Τι να βάλεις σε τορτίγια ολικής άλεσης;
Γέμισέ τη με φασόλια, ρύζι, ψητά λαχανικά και σάλσα για μπουρίτο ή με τυρί και πιπεριές για κεσαντίγια. Για φαχίτας, πρόσθεσε λωρίδες ψητού κοτόπουλου ή λαχανικών και κρεμμύδι.
Μπορείς να αντικαταστήσεις τις τορτίγιες ολικής άλεσης με τορτίγιες καλαμποκιού;
Ναι, αλλά οι τορτίγιες καλαμποκιού είναι συνήθως μικρότερες και πιο εύθραυστες, οπότε ταιριάζουν καλύτερα σε τάκος παρά σε μεγάλα τυλιχτά. Αν τις ζεστάνεις πρώτα σε τηγάνι, λυγίζουν ευκολότερα.
Πόση πρωτεΐνη έχει μία τορτίγια ολικής άλεσης;
Μία συνηθισμένη μερίδα είναι μία τορτίγια περίπου 41 g και περιέχει 4 g πρωτεΐνης.
Έχουν οι τορτίγιες ολικής άλεσης φυτικές ίνες;
Ναι· μία τορτίγια περίπου 41 g παρέχει 4 g φυτικών ινών. Η ακριβής ποσότητα αλλάζει ανά προϊόν, γι’ αυτό σύγκρινε τις ετικέτες όταν διαλέγεις.
Πηγή: USDA FoodData Central 174081 · ανά 100 g · οι υδατάνθρακες υπολογίζονται σύμφωνα με την ευρωπαϊκή ετικέτα τροφίμων, χωρίς τις φυτικές ίνες
