Μάθετε τι υπάρχει στο πιάτο σας
Σάντουιτς με τονοσαλάτα
Θερμίδες και διατροφικά στοιχεία
σπιτικό
Διατροφικές πληροφορίες
Ανά 100 g% ΗΠ- Θερμίδες 229 kcal —
- Πρωτεΐνες 13 g 25%
- Υδατάνθρακες 19 g 7%
- Λιπαρά 11 g 14%
- Κορεσμένα λιπαρά 1,8 g 9%
- Φυτικές ίνες 1,1 g 4%
- Σάκχαρα 3,3 g —
- Νάτριο 460 mg 20%
- Χοληστερόλη 9,5 mg 3%
Βιταμίνες και μέταλλα
Ανά 100 g% ΗΠΒιταμίνες
- Βιταμίνη A 18,4 µg 2%
- Βιταμίνη C 0,82 mg 1%
- Βιταμίνη D 0,34 µg 2%
- Βιταμίνη E 0,86 mg 6%
- Βιταμίνη K 24,1 µg 20%
- Θειαμίνη (B1) 0,16 mg 13%
- Ριβοφλαβίνη (B2) 0,15 mg 12%
- Νιασίνη (B3) 5,6 mg 35%
- Παντοθενικό οξύ (B5) 0,18 mg 4%
- Βιταμίνη B6 0,13 mg 8%
- Φολικό οξύ (B9) 41,4 µg 10%
- Βιταμίνη B12 0,77 µg 32%
Μέταλλα
- Ασβέστιο 57,2 mg 4%
- Σίδηρος 1,8 mg 10%
- Μαγνήσιο 19,7 mg 5%
- Φώσφορος 144 mg 12%
- Κάλιο 136 mg 3%
- Ψευδάργυρος 0,59 mg 5%
- Χαλκός 0,12 mg 13%
- Μαγγάνιο 0,18 mg 8%
- Σελήνιο 31,3 µg 57%
Θερμίδες ανά μερίδα
| Μερίδα | Βάρος | Θερμίδες | Πρωτεΐνες | Υδατάνθρακες | Λιπαρά |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 229 | 13 g | 19 g | 11 g |
| 50 g | 50 g | 115 | 6,3 g | 9,6 g | 5,4 g |
| 150 g | 150 g | 344 | 19 g | 29 g | 16 g |
| 200 g | 200 g | 458 | 25 g | 38 g | 22 g |
| 250 g | 250 g | 573 | 31 g | 48 g | 27 g |
Παρόμοια τρόφιμα
Ερωτήσεις για το Σάντουιτς με τονοσαλάτα
Πώς φτιάχνεις τονοσαλάτα για σάντουιτς;
Στράγγισε καλά τον τόνο και λιώσε τον με πιρούνι. Ανακάτεψέ τον με μαγιονέζα, λίγο λεμόνι και ψιλοκομμένο σέλινο ή κρεμμύδι· πρόσθεσε τη μαγιονέζα σταδιακά, ώστε η γέμιση να δέσει χωρίς να γίνει νερουλή.
Πώς να μη μουλιάσει το ψωμί από την τονοσαλάτα;
Στράγγισε σχολαστικά τον τόνο και σκούπισε τυχόν υγρά λαχανικά. Άλειψε μια λεπτή στρώση βουτύρου ή μαγιονέζας στις εσωτερικές πλευρές του ψωμιού και βάλε τα φύλλα μαρουλιού ανάμεσα στο ψωμί και τη γέμιση.
Πόσο διατηρείται το σάντουιτς με τονοσαλάτα στο ψυγείο;
Φύλαξέ το σε κλειστό δοχείο στο ψυγείο, στους 4 °C ή χαμηλότερα, και φά’ το μέσα σε μία ημέρα για να μη μαλακώσει το ψωμί. Μην το αφήνεις εκτός ψυγείου πάνω από δύο ώρες.
Τι ταιριάζει με το σάντουιτς με τονοσαλάτα;
Ταιριάζει με τραγανό μαρούλι, αγγούρι, ντομάτα ή λεπτές φέτες κόκκινου κρεμμυδιού. Λίγο λεμόνι, άνηθος ή κάπαρη δίνουν στη γέμιση πιο φρέσκια, αλμυρή γεύση.
Τι μπορείς να βάλεις αντί για μαγιονέζα στην τονοσαλάτα;
Γιαούρτι στραγγιστό με λεμόνι και λίγη μουστάρδα δίνει κρεμώδη γέμιση με πιο όξινη γεύση. Μπορείς επίσης να λιώσεις αβοκάντο με πιρούνι και να το ανακατέψεις με τον τόνο.
Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο σάντουιτς με τονοσαλάτα και στο σάντουιτς με τόνο και σαλάτα;
Το σάντουιτς με τόνο και σαλάτα έχει 175 kcal ανά 100 g, ενώ το σάντουιτς με τονοσαλάτα έχει 229 kcal. Συνήθως, η τονοσαλάτα περιέχει μαγιονέζα, ενώ το δεύτερο έχει τόνο μαζί με λαχανικά.
Ποια θρεπτικά συστατικά ξεχωρίζουν στο σάντουιτς με τονοσαλάτα;
Είναι πηγή σεληνίου, με 31,3 µg ανά 100 g, και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β3, με 5,6 mg ανά 100 g.
Πηγή: Canadian Nutrient File 6749 · ανά 100 g · οι υδατάνθρακες υπολογίζονται σύμφωνα με την ευρωπαϊκή ετικέτα τροφίμων, χωρίς τις φυτικές ίνες
