Μάθετε τι υπάρχει στο πιάτο σας
Γιαούρτι με γκρανόλα
Θερμίδες και διατροφικά στοιχεία
με τραγανή επικάλυψη γκρανόλας/δημητριακών
Διατροφικές πληροφορίες
Ανά 100 g% ΗΠ- Θερμίδες 121 kcal —
- Πρωτεΐνες 5 g 10%
- Υδατάνθρακες 19 g 7%
- Λιπαρά 2,9 g 4%
- Κορεσμένα λιπαρά 1,5 g 7%
- Φυτικές ίνες 0,2 g 1%
- Σάκχαρα 14 g —
- Νάτριο 40 mg 2%
- Χοληστερόλη 10 mg 3%
Βιταμίνες και μέταλλα
Ανά 100 g% ΗΠΒιταμίνες
- Βιταμίνη A 0 µg 0%
- Βιταμίνη C 0 mg 0%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Ριβοφλαβίνη (B2) 0,15 mg 11%
- Φολικό οξύ (B9) 2 µg 1%
- Βιταμίνη B12 0,25 µg 10%
Μέταλλα
- Ασβέστιο 149 mg 11%
- Σίδηρος 0,57 mg 3%
- Μαγνήσιο 19 mg 5%
- Φώσφορος 136 mg 11%
- Κάλιο 187 mg 4%
- Ψευδάργυρος 0,74 mg 7%
- Χαλκός 0,05 mg 5%
- Μαγγάνιο 0,21 mg 9%
- Σελήνιο 6 µg 11%
Θερμίδες ανά μερίδα
| Μερίδα | Βάρος | Θερμίδες | Πρωτεΐνες | Υδατάνθρακες | Λιπαρά |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 121 | 5 g | 19 g | 2,9 g |
| 50 g | 50 g | 61 | 2,5 g | 9,5 g | 1,5 g |
| 150 g | 150 g | 182 | 7,5 g | 29 g | 4,4 g |
| 200 g | 200 g | 242 | 10 g | 38 g | 5,8 g |
| 250 g | 250 g | 303 | 13 g | 47 g | 7,3 g |
Παρόμοια τρόφιμα
Ερωτήσεις για το Γιαούρτι με γκρανόλα
Πώς φτιάχνεις γιαούρτι με γκρανόλα στο σπίτι;
Βάλε σε μπολ στραγγιστό ή απλό γιαούρτι και πρόσθεσε από πάνω γκρανόλα λίγο πριν το φας, για να μείνει τραγανή. Συμπλήρωσε με φρέσκα φρούτα, όπως μπανάνα ή μούρα.
Πώς αποθηκεύεις το γιαούρτι με γκρανόλα για να μη μαλακώσει;
Αν είναι συσκευασμένο με τη γκρανόλα χωριστά, κράτησέ την ξεχωριστά και ανακάτεψέ τη στο γιαούρτι την ώρα του σερβιρίσματος. Αν έχει ήδη αναμειχθεί, φύλαξέ το σκεπασμένο στο ψυγείο και φά’ το σύντομα· η γκρανόλα θα χάσει την τραγανότητά της.
Τι ταιριάζει να προσθέσεις στο γιαούρτι με γκρανόλα;
Δοκίμασε μήλο ή αχλάδι σε κομματάκια με κανέλα, ή μούρα με λίγο μέλι. Για περισσότερη τραγανή υφή, βάλε λίγους ξηρούς καρπούς ή σπόρους.
Μπορείς να αντικαταστήσεις τη γκρανόλα με μούσλι;
Ναι. Το μούσλι συνήθως δεν είναι ψημένο και είναι λιγότερο τραγανό, ενώ η γκρανόλα ψήνεται συχνά με λάδι ή γλυκαντικό και κάνει πιο τραγανή επικάλυψη.
Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο γιαούρτι με γκρανόλα και στο γιαούρτι με κουλί και γκρανόλα;
Το κουλί προσθέτει μια στρώση από πολτοποιημένα φρούτα και συνήθως δίνει πιο φρουτώδη, γλυκιά γεύση. Το γιαούρτι με κουλί και γκρανόλα έχει 157 kcal ανά 100 g, έναντι 121 kcal στο γιαούρτι με γκρανόλα.
Πότε προσθέτεις τη γκρανόλα στο γιαούρτι;
Πρόσθεσέ τη ακριβώς πριν από το σερβίρισμα, ώστε να διατηρήσει το τραγανό της. Αν προτιμάς να μαλακώσει, ανακάτεψέ τη με το γιαούρτι λίγα λεπτά νωρίτερα.
Τι να προσέξεις αν έχεις αλλεργία όταν τρως γιαούρτι με γκρανόλα;
Η γκρανόλα μπορεί να περιέχει ξηρούς καρπούς, σουσάμι ή δημητριακά με γλουτένη, ενώ το γιαούρτι περιέχει γάλα. Διάβασε τον κατάλογο συστατικών και απόφυγε το προϊόν αν περιέχει το αλλεργιογόνο που σε αφορά.
Πηγή: Canadian Nutrient File 6997 · ανά 100 g · οι υδατάνθρακες υπολογίζονται σύμφωνα με την ευρωπαϊκή ετικέτα τροφίμων, χωρίς τις φυτικές ίνες
