食卓にあるものを知ろう
インスタントオートミール プレーン
カロリーと栄養成分
温かい, 乾燥
382
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質13 g
炭水化物57 g
脂質6.7 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 382 kcal —
- たんぱく質 13 g 26%
- 炭水化物 57 g 21%
- 脂質 6.7 g 9%
- 飽和脂肪酸 1.2 g 6%
- 食物繊維 10 g 36%
- 糖類 1.4 g —
- ナトリウム 650 mg 28%
- コレステロール 0 mg 0%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- ビタミンA 0 µg 0%
- ビタミンC 0 mg 0%
- ビタミンD 0 µg 0%
- ビタミンK 3.2 µg 3%
- チアミン（ビタミンB1） 2.1 mg 173%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.13 mg 10%
- ナイアシン（ビタミンB3） 4.8 mg 30%
- パントテン酸（ビタミンB5） 1.6 mg 32%
- ビタミンB6 0.59 mg 35%
- ビオチン（ビタミンB7） 24 µg 80%
- 葉酸（ビタミンB9） 74 µg 19%
- ビタミンB12 0 µg 0%
ミネラル
- カルシウム 292 mg 22%
- 鉄 12.8 mg 71%
- マグネシウム 131 mg 31%
- リン 445 mg 36%
- カリウム 371 mg 8%
- 亜鉛 3 mg 27%
- 銅 0.3 mg 33%
- マンガン 4.2 mg 181%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 382 | 13 g | 57 g | 6.7 g |
| 50 g | 50 g | 191 | 6.5 g | 29 g | 3.3 g |
| 150 g | 150 g | 573 | 20 g | 86 g | 10 g |
| 200 g | 200 g | 764 | 26 g | 115 g | 13 g |
| 250 g | 250 g | 955 | 33 g | 144 g | 17 g |
似た食品
インスタントオートミール プレーンについてのよくある質問
インスタントオートミール プレーンはどう作ればいいですか？
耐熱の深めの器にインスタントオートミール プレーン約40 gと水または牛乳を入れ、電子レンジで1分半ほど加熱して混ぜます。吹きこぼれやすいので、途中で様子を見てください。
インスタントオートミール プレーンは水と牛乳のどちらで作るとおいしいですか？
水ならオーツ麦の素朴な風味が立ち、牛乳ならまろやかでクリーミーに仕上がります。水で作ってからヨーグルトを添えると、さっぱりした味わいになります。
インスタントオートミール プレーンには何をトッピングすると合いますか？
バナナやベリー類、りんごにシナモンを合わせると、甘みと香りが加わります。甘くない食べ方なら、卵やチーズ、刻みねぎをのせて塩味の雑炊風にするのもおすすめです。
インスタントオートミール プレーンはどんな料理に使えますか？
牛乳やヨーグルトと混ぜて一晩冷蔵するオーバーナイトオーツに使えます。ハンバーグのつなぎにパン粉の代わりに加えたり、スープに入れてとろみをつけたりする使い方もあります。
開封したインスタントオートミール プレーンはどう保存すればいいですか？
湿気やにおいを吸いやすいため、開封後は袋の口を閉じるか密閉容器に移し、直射日光と湿気を避けて保存します。水分を加えて作ったものは、粗熱が取れたら冷蔵し、早めに食べきってください。
インスタントオートミール プレーンはクイックオーツとどう違いますか？
どちらも火が通りやすいオーツ麦ですが、インスタントタイプは薄く加工されていて、より短時間でやわらかくなります。乾燥品100 gあたりの食物繊維は、こちらが10 g、クイックオーツが9.3 gです。
インスタントオートミール プレーンの代わりに使えるものはありますか？
クイックオーツやロールドオーツで代用できます。ロールドオーツは粒が厚く、煮る時間が長めで食感もしっかりするため、仕上がりの水分量を見ながら加熱してください。
出典：Canadian Nutrient File 1413 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
