食卓にあるものを知ろう
パスタサラダ
カロリーと栄養成分
卵入り
215
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質5.2 g
炭水化物21 g
脂質11 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 215 kcal —
- たんぱく質 5.2 g 10%
- 炭水化物 21 g 8%
- 脂質 11 g 15%
- 飽和脂肪酸 2 g 10%
- 食物繊維 1.3 g 5%
- 糖類 1.8 g —
- ナトリウム 197 mg 9%
- コレステロール 39 mg 13%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- ビタミンA 18 µg 2%
- ビタミンC 1.6 mg 2%
- ビタミンD 0.2 µg 1%
- ビタミンE 0.6 mg 4%
- ビタミンK 25.2 µg 21%
- チアミン（ビタミンB1） 0.19 mg 16%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.14 mg 11%
- ナイアシン（ビタミンB3） 1.2 mg 7%
- ビタミンB6 0.05 mg 3%
- 葉酸（ビタミンB9） 55 µg 14%
- ビタミンB12 0.12 µg 5%
- コリン 35.7 mg 6%
ミネラル
- カルシウム 12 mg 1%
- 鉄 1 mg 6%
- マグネシウム 14 mg 3%
- リン 59 mg 5%
- カリウム 56 mg 1%
- 亜鉛 0.47 mg 4%
- 銅 0.08 mg 8%
- セレン 20.7 µg 38%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 215 | 5.2 g | 21 g | 11 g |
| 1食分 | 204 g | 439 | 11 g | 43 g | 23 g |
| 2食分 | 408 g | 877 | 21 g | 87 g | 47 g |
| ½食分 | 102 g | 219 | 5.3 g | 22 g | 12 g |
| 3食分 | 612 g | 1316 | 32 g | 130 g | 70 g |
| 4食分 | 816 g | 1754 | 42 g | 173 g | 93 g |
| 50 g | 50 g | 108 | 2.6 g | 11 g | 5.7 g |
| 150 g | 150 g | 323 | 7.8 g | 32 g | 17 g |
| 200 g | 200 g | 430 | 10 g | 43 g | 23 g |
| 250 g | 250 g | 538 | 13 g | 53 g | 29 g |
似た食品
パスタサラダについてのよくある質問
パスタサラダの麺は、ゆでたあと水で洗いますか？
冷たい料理にするなら、ゆで上がったパスタをざるに上げ、流水で手早く冷やして水気をよく切ります。表面のでんぷんが落ちて麺が締まり、マヨネーズやドレッシングも絡みやすくなります。
パスタサラダが時間がたつとパサつくのを防ぐには？
麺の水気をしっかり切り、まだ少し温かいうちにオリーブ油やドレッシングを少量絡めてから冷まします。マヨネーズは冷めてから加えると分離しにくく、食べる直前に少量を足すとしっとり仕上がります。
パスタサラダにはどんな具材が合いますか？
きゅうり、コーン、トマト、ゆで卵、ツナ、ハムなどがよく合います。マヨネーズ味にはきゅうりやゆで卵、オリーブ油と酢のドレッシングにはトマトやツナを合わせると、味がまとまりやすいです。
パスタサラダは作り置きできますか？
清潔な密閉容器に入れて冷蔵し、できれば翌日までに食べ切ります。きゅうりやトマトは水が出やすいので、食べる直前に加えるか、種を取り除いてから混ぜると水っぽくなりにくいです。
パスタサラダは冷凍できますか？
マヨネーズや生野菜入りのものは、解凍時に分離したり水っぽくなったりするため、冷凍には向きません。冷凍するなら、具やソースを混ぜる前のゆでたパスタを小分けにし、解凍後に味付けするほうが食感を保ちやすいです。
パスタサラダはどのくらい冷蔵庫から出したままにできますか？
ツナ、卵、ハム、マヨネーズを使ったものは、食卓に長く置かず、食べ終わったらすぐ冷蔵庫へ戻します。暑い場所では特に傷みやすいため、取り分ける分だけ出し、残りは冷やしたままにしてください。
出典：FNDDS (USDA) 58148120 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
