食卓にあるものを知ろう
パスタサラダ
カロリーと栄養成分
野菜とマヨネーズ
150
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質3.7 g
炭水化物18 g
脂質7.9 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 150 kcal —
- たんぱく質 3.7 g 7%
- 炭水化物 18 g 6%
- 脂質 7.9 g 10%
- 飽和脂肪酸 0.8 g 4%
- 糖類 1.9 g —
- ナトリウム 22 mg 1%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- ビタミンA 328 µg 36%
- ビタミンC 21 mg 23%
- ビタミンD 0 µg 0%
- ビタミンE 2.3 mg 15%
- チアミン（ビタミンB1） 0.11 mg 9%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.04 mg 3%
- ナイアシン（ビタミンB3） 0.5 mg 3%
- パントテン酸（ビタミンB5） 0.28 mg 6%
- ビタミンB6 0.08 mg 5%
- 葉酸（ビタミンB9） 16 µg 4%
- ビタミンB12 0 µg 0%
ミネラル
- カルシウム 24 mg 2%
- 鉄 0.65 mg 4%
- マグネシウム 13 mg 3%
- リン 53 mg 4%
- カリウム 98 mg 2%
- 亜鉛 0.4 mg 4%
- 銅 0.01 mg 1%
- マンガン 0.18 mg 8%
- セレン 2 µg 4%
- ヨウ素 5 µg 3%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 150 | 3.7 g | 18 g | 7.9 g |
| 50 g | 50 g | 75 | 1.9 g | 8.8 g | 4 g |
| 150 g | 150 g | 225 | 5.6 g | 26 g | 12 g |
| 200 g | 200 g | 300 | 7.4 g | 35 g | 16 g |
| 250 g | 250 g | 375 | 9.3 g | 44 g | 20 g |
パスタサラダについてのよくある質問
パスタサラダのパスタは、どのくらいゆでればよいですか？
冷やすと麺が締まるので、表示時間どおりか、少し長めにゆでると食べやすくなります。ゆで上がったら冷水で冷やし、ざるに上げて水気をしっかり切ります。
パスタサラダの麺がくっつかないようにするには？
冷やして水気を切った麺に、少量のオリーブ油をからめておくとくっつきにくくなります。マヨネーズやドレッシングは、食べる直前に加えると味がなじみやすく、べたつきも抑えられます。
パスタサラダは作り置きできますか？
清潔な密閉容器に入れて冷蔵し、できれば翌日までに食べ切ります。きゅうりやトマトなど水分の多い具は、食べる直前に加えると水っぽくなりにくいです。
パスタサラダにはどんな具を入れるとおいしいですか？
きゅうり、コーン、ツナ、ゆで卵、ハムは定番の組み合わせです。角切りにしたチーズやオリーブを加えると、食感や風味に変化がつきます。
マヨネーズ以外でパスタサラダを味付けする方法はありますか？
オリーブ油、酢またはレモン汁、塩、こしょうを混ぜれば、さっぱりしたドレッシングになります。粒マスタードを加えると、ツナやハム入りのパスタサラダによく合います。
パスタサラダとポテトサラダでは、どちらが脂質が多いですか？
この食品の一般的な値では、ポテトサラダのほうが多く、100 gあたり20.6 gです。パスタサラダはマヨネーズや油の量、具材によって脂質が変わります。
パスタサラダをお弁当に入れるときの注意点は？
麺と具材は十分に冷ましてから詰め、保冷剤を添えて低温を保ちます。汁気はよく切り、食べるまで長時間常温に置かないようにします。
出典：CoFID (UK) 15-872 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
