食卓にあるものを知ろう
ほうれん草のパイ
カロリーと栄養成分
自家製
177
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質6.2 g
炭水化物8.6 g
脂質13 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 177 kcal —
- たんぱく質 6.2 g 12%
- 炭水化物 8.6 g 3%
- 脂質 13 g 17%
- 飽和脂肪酸 5.6 g 28%
- 糖類 2.6 g —
- ナトリウム 327 mg 14%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- ビタミンA 388 µg 43%
- ビタミンC 10 mg 11%
- ビタミンD 0.2 µg 1%
- ビタミンE 1.8 mg 12%
- チアミン（ビタミンB1） 0.11 mg 9%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.11 mg 8%
- ナイアシン（ビタミンB3） 0.8 mg 5%
- パントテン酸（ビタミンB5） 0.36 mg 7%
- ビタミンB6 0.44 mg 26%
- ビオチン（ビタミンB7） 2.8 µg 9%
- 葉酸（ビタミンB9） 45 µg 11%
- ビタミンB12 0.2 µg 8%
ミネラル
- カルシウム 194 mg 15%
- 鉄 1.8 mg 10%
- マグネシウム 38 mg 9%
- リン 108 mg 9%
- カリウム 406 mg 9%
- 亜鉛 0.7 mg 6%
- 銅 0.06 mg 7%
- マンガン 0.41 mg 18%
- セレン 2 µg 4%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 177 | 6.2 g | 8.6 g | 13 g |
| 50 g | 50 g | 89 | 3.1 g | 4.3 g | 6.7 g |
| 150 g | 150 g | 266 | 9.3 g | 13 g | 20 g |
| 200 g | 200 g | 354 | 12 g | 17 g | 27 g |
| 250 g | 250 g | 443 | 16 g | 22 g | 33 g |
ほうれん草のパイについてのよくある質問
ほうれん草のパイはどう温め直すとサクッとしますか？
オーブンを180℃に温め、パイを10〜15分ほど焼きます。電子レンジだけだと生地がしんなりするので、使う場合は最後にオーブントースターで表面を焼くとよいです。
ほうれん草のパイの生地が水っぽくならないコツは？
ほうれん草を炒めるかゆでた後、粗熱を取ってから水気をしっかり絞ります。冷凍ほうれん草は解凍後に特に水が出るため、布巾などで包んで絞ってから具に混ぜます。
ほうれん草のパイは冷蔵庫で何日保存できますか？
焼いた後は粗熱を取ってからふた付き容器に入れ、冷蔵で2〜3日を目安に食べ切ります。長く保存するなら一切れずつ包んで冷凍し、食べる前にオーブンで温め直します。
ほうれん草のパイには何を合わせるといいですか？
チーズや卵の入った濃厚なパイには、レモン汁をきかせた葉野菜のサラダや、トマトのスープがよく合います。軽い食事にするなら、ヨーグルトにきゅうりやハーブを混ぜたソースを添えるのもおすすめです。
ほうれん草のパイとホウレン草のフランはどう違いますか？
パイは小麦粉やバターの生地で具を包む、または底に敷いて焼く料理です。フランは卵や乳製品の液を型で固める料理で、生地なし、または薄い生地で作ることが多いです。
ほうれん草のパイは野菜パイよりたんぱく質が多いですか？
この食品のたんぱく質は100 gあたり6.2 gで、野菜パイは2.9 gです。ほうれん草のパイは、チーズや卵を具に使うレシピが多く、野菜パイよりたんぱく質を含むことがあります。
ほうれん草のパイにはどんな具を入れますか？
炒めた玉ねぎに、ほうれん草とフェタチーズを合わせるのが定番の組み合わせです。卵やリコッタチーズを加えるレシピもあり、ナツメグや黒こしょうで風味を整えます。
ほうれん草のパイは冷凍できますか？
焼いたパイは一切れずつラップで包み、密閉袋に入れて冷凍できます。食べるときは冷蔵庫で解凍してから180℃のオーブンで温めると、生地の食感を保ちやすいです。
出典：CoFID (UK) 15-840 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
