了解餐盤裡的營養
運動飲料
熱量與營養成分
含糖
22
大卡kcal 每 100 g
蛋白質0 g
碳水5.4 g
脂肪0 g
營養成分
每 100 g% 每日參考值- 熱量 22 kcal —
- 蛋白質 0 g 0%
- 碳水化合物 5.4 g 2%
- 脂肪 0 g 0%
- 飽和脂肪 0 g 0%
- 膳食纖維 0 g 0%
- 糖 5 g —
- 鈉 50.2 mg 2%
維生素與礦物質
每 100 g% 每日參考值維生素
- 維生素 A 0 µg 0%
- 維生素 C 16 mg 18%
- 維生素 D 1.5 µg 8%
- 維生素 E 1.9 mg 13%
- 硫胺素（B1） 0.06 mg 5%
- 核黃素（B2） 0 mg 0%
- 菸鹼素（B3） 1.8 mg 11%
- 泛酸（B5） 0.66 mg 13%
- 維生素 B6 0.18 mg 11%
- 葉酸（B9） 30 µg 8%
- 維生素 B12 0.31 µg 13%
礦物質
- 鈣 31 mg 2%
- 鐵 0 mg 0%
- 鎂 16.5 mg 4%
- 磷 0 mg 0%
- 鉀 6.2 mg 0%
- 鋅 0.95 mg 9%
- 銅 0 mg 0%
- 錳 0.16 mg 7%
- 硒 8 µg 15%
- 碘 0 µg 0%
各份量熱量
| 份量 | 重量 | 熱量 | 蛋白質 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 22 | 0 g | 5.4 g | 0 g |
| 50 g | 50 g | 11 | 0 g | 2.7 g | 0 g |
| 150 g | 150 g | 33 | 0 g | 8.1 g | 0 g |
| 200 g | 200 g | 43 | 0 g | 11 g | 0 g |
| 250 g | 250 g | 54 | 0 g | 14 g | 0 g |
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關於運動飲料的常見問題
運動多久、流多少汗時需要喝運動飲料？
短時間、強度不高的運動，喝水通常就足夠；若持續運動超過一小時，或在炎熱環境中大量流汗，運動飲料可補充水分、醣類和電解質。
運動飲料要在運動前、運動中還是運動後喝？
運動前先喝水即可；長時間運動時，分次小口補充，不必等到口渴才喝。運動後若還要繼續活動或流汗很多，也可以搭配正餐補水與補充電解質。
運動飲料可以加水稀釋嗎？
可以，但稀釋後每口喝到的醣類和電解質也會變少。粉末或濃縮液要照包裝指示調配，別為了喝起來不甜而減少水量，否則濃度可能過高。
開封後的運動飲料怎麼保存？
開封後蓋緊冷藏，並盡快喝完；直接對著瓶口喝過的飲料更不要長時間放在室溫下。若氣味或外觀有異，就不要再喝。
運動飲料和水怎麼選？
一般日常補水或短時間活動，選水就好；長時間持續運動、流汗多時，運動飲料能同時補充醣類與電解質。運動飲料每 5 g 含糖量，別把它當成日常解渴的必需品。
等滲飲料和高滲運動飲料有什麼差別？
高滲運動飲料每 100 g 有 59 kcal、14.8 g 碳水化合物；等滲飲料則有 18 kcal、4.3 g 碳水化合物。高滲飲料醣類較濃，較像補充能量的飲品，不一定適合運動時快速補水。
運動飲料和能量飲料是一樣的嗎？
不一樣：運動飲料主要用來補充水分、醣類和電解質；能量飲料常含咖啡因等提神成分，不能直接當成運動飲料替代品。長時間運動補水時，先看飲品的用途與成分。
資料來源：ANSES–Ciqual (France) 18348 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算，不含膳食纖維
