了解餐盤裡的營養

烤馬鈴薯

熱量與營養成分

加工時添加鹽,冷凍,未製備

127
大卡kcal 每 100 g
蛋白質2.2 g
碳水24 g
脂肪1.8 g

營養成分

每 100 g% 每日參考值
  • 熱量 127 kcal —
  • 蛋白質 2.2 g 4%
  • 碳水化合物 24 g 9%
  • 脂肪 1.8 g 2%
  • 飽和脂肪 0.2 g 1%
  • 膳食纖維 2.6 g 9%
  • 糖 0.7 g —
  • 鈉 298 mg 13%
  • 膽固醇 0 mg 0%

維生素與礦物質

每 100 g% 每日參考值

維生素

  • 維生素 C 1.7 mg 2%

礦物質

  • 鈣 15 mg 1%
  • 鐵 0.5 mg 3%
  • 鉀 450 mg 10%

各份量熱量

份量重量熱量蛋白質碳水脂肪
100 g100 g1272.2 g24 g1.8 g
1 份85 g1081.9 g20 g1.5 g
2 份170 g2163.8 g40 g3.1 g
½ 份42.5 g540.9 g10 g0.8 g
3 份255 g3245.7 g60 g4.6 g
4 份340 g4327.5 g80 g6.2 g
50 g50 g641.1 g12 g0.9 g
150 g150 g1913.3 g35 g2.7 g
200 g200 g2544.4 g47 g3.6 g
250 g250 g3185.6 g59 g4.5 g

關於烤馬鈴薯的常見問題

烤馬鈴薯要烤多久、幾度才會外酥內鬆?

烤箱預熱至 220°C,馬鈴薯切成約 3 公分大小、拌少許油並鋪成單層,烤 35–45 分鐘,中途翻面一次。烤到表面金黃、叉子能輕易插入就可以。

烤馬鈴薯要先水煮或泡水嗎?

切塊後先用冷水沖洗,洗掉表面多餘澱粉,再徹底擦乾,烤出來較容易酥脆。想讓外層更鬆脆,可先煮 5–8 分鐘,瀝乾後搖晃鍋子讓表面起毛,再拌油烘烤。

烤馬鈴薯用哪種馬鈴薯比較好?

想要外酥內鬆,選澱粉較多、質地較粉的馬鈴薯;想要切塊烤後仍完整,則選口感較紮實的品種。挑表皮平滑、拿起來結實且沒有發芽或綠色部位的馬鈴薯。

烤馬鈴薯可以搭配什麼?

烤馬鈴薯適合配迷迭香、蒜頭、黑胡椒和橄欖油,也可以搭配酸奶油、切碎的香草或起司。切成小塊烤好後,還能拌進沙拉,或配烤肉、烤魚當配菜。

烤馬鈴薯吃不完怎麼保存和加熱?

放涼後在兩小時內裝進密封容器,冷藏保存,並在三至四天內吃完。用烤箱或氣炸鍋以 180°C 加熱約 8–12 分鐘,表皮會比微波加熱更酥。

烤馬鈴薯和薯條有什麼不同?

烤馬鈴薯通常切成較大的塊狀,以少量油烘烤;薯條切得較細,常以油炸方式烹調。每 100 g 烤馬鈴薯約 127 kcal,薯條約 218 kcal。

資料來源:USDA FoodData Central 170031 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算,不含膳食纖維