營養成分
每 100 g% 每日參考值- 熱量 127 kcal —
- 蛋白質 2.2 g 4%
- 碳水化合物 24 g 9%
- 脂肪 1.8 g 2%
- 飽和脂肪 0.2 g 1%
- 膳食纖維 2.6 g 9%
- 糖 0.7 g —
- 鈉 298 mg 13%
- 膽固醇 0 mg 0%
維生素與礦物質
每 100 g% 每日參考值維生素
- 維生素 C 1.7 mg 2%
礦物質
- 鈣 15 mg 1%
- 鐵 0.5 mg 3%
- 鉀 450 mg 10%
各份量熱量
| 份量 | 重量 | 熱量 | 蛋白質 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 127 | 2.2 g | 24 g | 1.8 g |
| 1 份 | 85 g | 108 | 1.9 g | 20 g | 1.5 g |
| 2 份 | 170 g | 216 | 3.8 g | 40 g | 3.1 g |
| ½ 份 | 42.5 g | 54 | 0.9 g | 10 g | 0.8 g |
| 3 份 | 255 g | 324 | 5.7 g | 60 g | 4.6 g |
| 4 份 | 340 g | 432 | 7.5 g | 80 g | 6.2 g |
| 50 g | 50 g | 64 | 1.1 g | 12 g | 0.9 g |
| 150 g | 150 g | 191 | 3.3 g | 35 g | 2.7 g |
| 200 g | 200 g | 254 | 4.4 g | 47 g | 3.6 g |
| 250 g | 250 g | 318 | 5.6 g | 59 g | 4.5 g |
相似食物
關於烤馬鈴薯的常見問題
烤馬鈴薯要烤多久、幾度才會外酥內鬆?
烤箱預熱至 220°C,馬鈴薯切成約 3 公分大小、拌少許油並鋪成單層,烤 35–45 分鐘,中途翻面一次。烤到表面金黃、叉子能輕易插入就可以。
烤馬鈴薯要先水煮或泡水嗎?
切塊後先用冷水沖洗,洗掉表面多餘澱粉,再徹底擦乾,烤出來較容易酥脆。想讓外層更鬆脆,可先煮 5–8 分鐘,瀝乾後搖晃鍋子讓表面起毛,再拌油烘烤。
烤馬鈴薯用哪種馬鈴薯比較好?
想要外酥內鬆,選澱粉較多、質地較粉的馬鈴薯;想要切塊烤後仍完整,則選口感較紮實的品種。挑表皮平滑、拿起來結實且沒有發芽或綠色部位的馬鈴薯。
烤馬鈴薯可以搭配什麼?
烤馬鈴薯適合配迷迭香、蒜頭、黑胡椒和橄欖油,也可以搭配酸奶油、切碎的香草或起司。切成小塊烤好後,還能拌進沙拉,或配烤肉、烤魚當配菜。
烤馬鈴薯吃不完怎麼保存和加熱?
放涼後在兩小時內裝進密封容器,冷藏保存,並在三至四天內吃完。用烤箱或氣炸鍋以 180°C 加熱約 8–12 分鐘,表皮會比微波加熱更酥。
烤馬鈴薯和薯條有什麼不同?
烤馬鈴薯通常切成較大的塊狀,以少量油烘烤;薯條切得較細,常以油炸方式烹調。每 100 g 烤馬鈴薯約 127 kcal,薯條約 218 kcal。
資料來源:USDA FoodData Central 170031 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算,不含膳食纖維