了解餐盤裡的營養
母乳
熱量與營養成分
液體，成熟
70
大卡kcal 每 100 g
蛋白質1 g
碳水6.9 g
脂肪4.4 g
營養成分
每 100 g% 每日參考值- 熱量 70 kcal —
- 蛋白質 1 g 2%
- 碳水化合物 6.9 g 3%
- 脂肪 4.4 g 6%
- 飽和脂肪 2 g 10%
- 膳食纖維 0 g 0%
- 糖 6.9 g —
- 鈉 17 mg 1%
- 膽固醇 14 mg 5%
維生素與礦物質
每 100 g% 每日參考值維生素
- 維生素 A 61 µg 7%
- 維生素 C 5 mg 6%
- 維生素 D 0.1 µg 1%
- 維生素 E 0.08 mg 1%
- 維生素 K 0.3 µg 0%
- 硫胺素（B1） 0.01 mg 1%
- 核黃素（B2） 0.04 mg 3%
- 菸鹼素（B3） 0.18 mg 1%
- 泛酸（B5） 0.22 mg 4%
- 維生素 B6 0.01 mg 1%
- 葉酸（B9） 5 µg 1%
- 維生素 B12 0.05 µg 2%
- 膽鹼 16 mg 3%
礦物質
- 鈣 32 mg 2%
- 鐵 0.03 mg 0%
- 鎂 3 mg 1%
- 磷 14 mg 1%
- 鉀 51 mg 1%
- 鋅 0.17 mg 2%
- 銅 0.05 mg 6%
- 錳 0.03 mg 1%
- 硒 1.8 µg 3%
各份量熱量
| 份量 | 重量 | 熱量 | 蛋白質 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 70 | 1 g | 6.9 g | 4.4 g |
| 50 g | 50 g | 35 | 0.5 g | 3.4 g | 2.2 g |
| 150 g | 150 g | 105 | 1.5 g | 10 g | 6.6 g |
| 200 g | 200 g | 140 | 2.1 g | 14 g | 8.8 g |
| 250 g | 250 g | 175 | 2.6 g | 17 g | 11 g |
相似食物
關於母乳的常見問題
擠出的母乳可以放多久？
室溫不高於 25°C 時，剛擠出的母乳最多放 4 小時；冰箱冷藏最多放 4 天。若要保存更久，放入冷凍庫，最好在 6 個月內使用。
母乳冷凍後怎麼解凍和加熱？
放在冰箱冷藏室慢慢解凍，或把容器放進溫水中回溫，再輕輕搖勻。不要用微波爐加熱，也不要直接煮沸；已解凍的母乳不要再次冷凍。
母乳表面分層或顏色改變，還能喝嗎？
母乳靜置後脂肪浮在上層很常見，輕輕旋轉容器就能混合；顏色也可能因飲食或保存而略有不同。若聞起來有明顯酸臭味，或保存時間與溫度不合適，就不要餵食。
剛擠出的母乳可以直接倒進冰箱裡已冷藏的母乳嗎？
先把新擠出的母乳放入冰箱冷卻，再倒入已冷藏的母乳，並以較早擠出的那一批日期計算保存期限。不同日期的母乳最好分開標示，方便先用較早的一批。
寶寶喝剩的母乳可以留到下一餐嗎？
寶寶喝過的奶瓶可能已混入口水，應在餵完後 2 小時內用完；超過就倒掉，不要再放回冰箱留到下一餐。每次先準備少量，不夠再添加，可減少浪費。
母乳可以帶出門保存嗎？
外出時把母乳放在裝有冰袋的保冷袋中，最多可保存 24 小時；到達目的地後盡快冷藏或冷凍。運送途中避免讓容器長時間處於溫暖環境。
母乳能不能用微波爐加熱？
不要用微波爐加熱，因為可能局部過燙，燙傷寶寶口腔；可將奶瓶放進溫水中回溫，並先滴幾滴在手腕內側確認不燙。
資料來源：Canadian Nutrient File 73 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算，不含膳食纖維
