了解餐盤裡的營養
罐裝蘆筍
熱量與營養成分
瀝乾固形物
19
大卡kcal 每 100 g
蛋白質2.1 g
碳水0.9 g
脂肪0.7 g
營養成分
每 100 g% 每日參考值- 熱量 19 kcal —
- 蛋白質 2.1 g 4%
- 碳水化合物 0.9 g 0%
- 脂肪 0.7 g 1%
- 飽和脂肪 0.1 g 1%
- 膳食纖維 1.6 g 6%
- 糖 1.1 g —
- 鈉 287 mg 12%
- 膽固醇 0 mg 0%
維生素與礦物質
每 100 g% 每日參考值維生素
- 維生素 A 41 µg 5%
- 維生素 C 18.4 mg 20%
- 維生素 D 0 µg 0%
- 維生素 E 1.2 mg 8%
- 維生素 K 41.3 µg 34%
- 硫胺素（B1） 0.06 mg 5%
- 核黃素（B2） 0.1 mg 8%
- 菸鹼素（B3） 0.95 mg 6%
- 泛酸（B5） 0.14 mg 3%
- 維生素 B6 0.11 mg 6%
- 葉酸（B9） 96 µg 24%
- 維生素 B12 0 µg 0%
- 膽鹼 21.4 mg 4%
礦物質
- 鈣 16 mg 1%
- 鐵 1.8 mg 10%
- 鎂 10 mg 2%
- 磷 43 mg 3%
- 鉀 172 mg 4%
- 鋅 0.4 mg 4%
- 銅 0.1 mg 11%
- 錳 0.17 mg 7%
- 硒 1.7 µg 3%
各份量熱量
| 份量 | 重量 | 熱量 | 蛋白質 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 19 | 2.1 g | 0.9 g | 0.7 g |
| 1 份 | 242 g | 46 | 5.2 g | 2.1 g | 1.6 g |
| 2 份 | 484 g | 92 | 10 g | 4.2 g | 3.1 g |
| ½ 份 | 121 g | 23 | 2.6 g | 1 g | 0.8 g |
| 3 份 | 726 g | 138 | 16 g | 6.2 g | 4.7 g |
| 4 份 | 968 g | 184 | 21 g | 8.3 g | 6.3 g |
| 50 g | 50 g | 10 | 1.1 g | 0.4 g | 0.3 g |
| 150 g | 150 g | 29 | 3.2 g | 1.3 g | 1 g |
| 200 g | 200 g | 38 | 4.3 g | 1.7 g | 1.3 g |
| 250 g | 250 g | 48 | 5.4 g | 2.2 g | 1.6 g |
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關於罐裝蘆筍的常見問題
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罐裝蘆筍150 g含有 29 kcal、3.2 g 蛋白質、1.3 g 碳水化合物和 1 g 脂肪。
資料來源：USDA FoodData Central 169207 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算，不含膳食纖維
