了解餐盤裡的營養
B.L.T. 三明治
熱量與營養成分
subway，在白面包上加培根、生菜和番茄
205
大卡kcal 每 100 g
蛋白質10 g
碳水25 g
脂肪6.4 g
營養成分
每 100 g% 每日參考值- 熱量 205 kcal —
- 蛋白質 10 g 20%
- 碳水化合物 25 g 9%
- 脂肪 6.4 g 8%
- 飽和脂肪 1.9 g 10%
- 膳食纖維 1.6 g 6%
- 糖 3.6 g —
- 鈉 354 mg 15%
- 膽固醇 13 mg 4%
維生素與礦物質
每 100 g% 每日參考值維生素
- 維生素 A 3 µg 0%
- 維生素 C 1.3 mg 1%
- 維生素 E 0.29 mg 2%
- 硫胺素（B1） 0.41 mg 34%
- 核黃素（B2） 0.28 mg 22%
- 菸鹼素（B3） 4.9 mg 30%
- 泛酸（B5） 0.44 mg 9%
- 維生素 B6 0.1 mg 6%
- 葉酸（B9） 89 µg 22%
- 維生素 B12 0.18 µg 8%
礦物質
- 鈣 210 mg 16%
- 鐵 2.1 mg 12%
- 鎂 22 mg 5%
- 磷 101 mg 8%
- 鉀 186 mg 4%
- 鋅 0.96 mg 9%
- 銅 0.1 mg 11%
- 錳 0.38 mg 16%
- 硒 23.2 µg 42%
各份量熱量
| 份量 | 重量 | 熱量 | 蛋白質 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 205 | 10 g | 25 g | 6.4 g |
| 1 份 | 148 g | 303 | 15 g | 37 g | 9.5 g |
| 2 份 | 296 g | 607 | 30 g | 74 g | 19 g |
| ½ 份 | 74 g | 152 | 7.4 g | 19 g | 4.7 g |
| 3 份 | 444 g | 910 | 45 g | 111 g | 29 g |
| 4 份 | 592 g | 1214 | 60 g | 148 g | 38 g |
| 50 g | 50 g | 103 | 5 g | 13 g | 3.2 g |
| 150 g | 150 g | 308 | 15 g | 38 g | 9.6 g |
| 200 g | 200 g | 410 | 20 g | 50 g | 13 g |
| 250 g | 250 g | 513 | 25 g | 63 g | 16 g |
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資料來源：USDA FoodData Central 170312 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算，不含膳食纖維
