Víte, co máte na talíři

Rukola

Kalorie a nutriční hodnoty

31
kaloriekcal na 100 g
Bílkoviny2,6 g
Sacharidy3,7 g
Tuky0,7 g

Výživové údaje

Na 100 g% RHP
  • Kalorie 31 kcal —
  • Bílkoviny 2,6 g 5%
  • Sacharidy 3,7 g 1%
  • Tuky 0,7 g 1%
  • Nasycené mastné kyseliny 0,1 g 0%
  • Vláknina 1,6 g 6%

Kalorie podle porce

PorceHmotnostKalorieBílkovinySacharidyTuky
100 g100 g312,6 g3,7 g0,7 g
50 g50 g161,3 g1,8 g0,3 g
150 g150 g473,9 g5,5 g1 g
200 g200 g625,2 g7,3 g1,3 g
250 g250 g786,5 g9,1 g1,7 g

Otázky o potravině Rukola

Jak rukolu skladovat, aby nezvadla?

Neomytou rukolu dej do lednice do volně uzavřené nádoby nebo sáčku, vyloženého suchou papírovou utěrkou. Utěrku vyměň, když zvlhne; rukolu omyj až před použitím.

Musí se rukola před jídlem omýt?

Ano, listy krátce propláchni ve studené vodě a dobře je osuš, nejlépe v odstředivce na salát. Mokrá rukola rychleji vadne a zálivka na ní hůř drží.

Jak zjemnit hořkou chuť rukoly?

Vyber mladé, menší lístky, které bývají jemnější než velké a přerostlé. Hořkost vyváží sladká rajčata, hruška nebo balzamikový ocet; pomůže také krémový sýr.

Dává se rukola na pizzu před pečením, nebo až po něm?

Přidej ji až na upečenou pizzu, jinak v troubě zavadne a může zhořknout. Skvěle se hodí na pizzu s rajčaty, mozzarellou a parmazánem.

Jak připravit pesto z rukoly?

Rukolu rozmixuj s parmazánem, česnekem, olivovým olejem a piniovými oříšky; oříšky můžeš nahradit vlašskými. Pesto vmíchej do horkých těstovin až po odstavení z plotny, aby si zachovalo svěží chuť.

Co se k rukole hodí v salátu?

Dobře ladí s rajčaty, parmazánem, olivovým olejem a citronovou šťávou. Zkus ji také s hruškou, vlašskými ořechy a měkkým sýrem, například kozím.

Čím nahradit rukolu, když ji nemáš?

Do salátu ji nahraď řeřichou, která má podobně pepřovou chuť, nebo mladým špenátem, který je jemnější. Na pizzu či do těstovin přidej místo ní čerstvou bazalku.

Zdroj: BEDCA (Spain) 2418 · na 100 g · sacharidy podle označování EU, vláknina se nezapočítává