Alamin ang laman ng plato mo
Papaya
Calories at mga nutrisyon
hilaw
Impormasyon sa nutrisyon
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halaga- Calories 43 kcal —
- Protina 0.5 g 1%
- Carbohydrate 9.1 g 3%
- Taba 0.3 g 0%
- Saturated fat 0.1 g 0%
- Hibla 1.7 g 6%
- Asukal 7.8 g —
- Sodium 8 mg 0%
- Cholesterol 0 mg 0%
Mga bitamina at mineral
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halagaMga bitamina
- Bitamina A 47 µg 5%
- Bitamina C 60.9 mg 68%
- Bitamina D 0 µg 0%
- Bitamina E 0.3 mg 2%
- Bitamina K 2.6 µg 2%
- Thiamin (B1) 0.02 mg 2%
- Riboflavin (B2) 0.03 mg 2%
- Niacin (B3) 0.36 mg 2%
- Pantothenic acid (B5) 0.19 mg 4%
- Bitamina B6 0.04 mg 2%
- Folate (B9) 37 µg 9%
- Bitamina B12 0 µg 0%
- Choline 6.1 mg 1%
Mga mineral
- Calcium 20 mg 2%
- Iron 0.25 mg 1%
- Magnesium 21 mg 5%
- Phosphorus 10 mg 1%
- Potassium 182 mg 4%
- Zinc 0.08 mg 1%
- Copper 0.05 mg 5%
- Manganese 0.04 mg 2%
- Selenium 0.6 µg 1%
Calories kada serving
| Bahagi | Timbang | Calories | Protina | Carbs | Taba |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 43 | 0.5 g | 9.1 g | 0.3 g |
| 1 bahagi | 145 g | 62 | 0.7 g | 13 g | 0.4 g |
| 2 bahagi | 290 g | 125 | 1.4 g | 26 g | 0.8 g |
| ½ bahagi | 72.5 g | 31 | 0.3 g | 6.6 g | 0.2 g |
| 3 bahagi | 435 g | 187 | 2 g | 40 g | 1.1 g |
| 4 bahagi | 580 g | 249 | 2.7 g | 53 g | 1.5 g |
| 50 g | 50 g | 22 | 0.2 g | 4.6 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 65 | 0.7 g | 14 g | 0.4 g |
| 200 g | 200 g | 86 | 0.9 g | 18 g | 0.5 g |
| 250 g | 250 g | 108 | 1.2 g | 23 g | 0.7 g |
Mga kahawig na pagkain
- Katas ng papayawalang asukal23 kcal / 100 g
- Hilaw na papayaberdeng laman, hilaw27 kcal / 100 g
- Papaya ripe44 kcal / 100 g
- Matamis na papayanasa arnibal, sinala215 kcal / 100 g
- Naka-latang papayasa arnibal, sinala206 kcal / 100 g
- Pinyahilaw44 kcal / 100 g
- Saginghilaw88 kcal / 100 g
- Babacobalatan, hilaw21 kcal / 100 g
- Papaia45 kcal / 100 g
- Manggahilaw60 kcal / 100 g
Mga tanong tungkol sa Papaya
Paano pumili ng hinog na papaya?
Pumili ng papayang bahagyang malambot kapag marahang pinisil at may dilaw o kahel na balat. Iwasan ang may malalambot na pasa, bitak, o maasim na amoy.
Paano pahinugin ang papaya na matigas pa?
Iwan ito sa room temperature hanggang magsimulang manilaw at lumambot; ilagay sa paper bag kasama ng saging para bumilis ang paghinog. Kapag hinog na, ilagay sa refrigerator.
Paano balatan at hiwain ang papaya?
Hatiin ito nang pahaba, saka kayurin ang mga buto gamit ang kutsara. Balatan gamit ang peeler o kutsilyo, at hiwain ang laman; mas madaling balatan kung hiniwa muna sa malalaking piraso.
Paano iniimbak ang hinog na papaya?
Ilagay sa refrigerator ang buo at hinog na papaya. Takpan ang hiniwang laman sa lalagyang may takip at ubusin sa loob ng ilang araw; itabi nang hiwalay ang mga buto.
Ano ang puwedeng lutuin gamit ang hilaw na papaya?
Karaniwang niluluto ang hilaw na papaya sa tinola kasama ng manok at dahon ng sili. Maaari rin itong gawing atsara: hiwain nang maninipis, pigain matapos lagyan ng asin, saka ibabad sa suka at pampalasa.
Ano ang mas bagay ipares sa hinog na papaya?
Masarap itong kainin kasama ng kalamansi o katas ng dayap, o ihalo sa yogurt at iba pang prutas. Para sa smoothie, i-blend ang papaya kasama ng gatas o yogurt at yelo.
Gaano karaming papaya ang karaniwang kinakain sa isang serving?
Mga isang mangkok na hiniwang papaya, humigit-kumulang 145 g, ay praktikal na serving. Mayroon itong 43 kcal.
Mayaman ba sa bitamina C ang papaya?
Oo. Ang papaya ay pinagmumulan ng bitamina C; ang 100 g ay may 60.9 mg.
Pinagmulan: USDA FoodData Central 169926 · bawat 100 g · carbohydrate ayon sa EU label, hindi kasama ang hibla
