Alamin ang laman ng plato mo
Mangga
Calories at mga nutrisyon
hilaw
Impormasyon sa nutrisyon
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halaga- Calories 60 kcal —
- Protina 0.8 g 2%
- Carbohydrate 13 g 5%
- Taba 0.4 g 0%
- Saturated fat 0.1 g 0%
- Hibla 1.6 g 6%
- Asukal 14 g —
- Sodium 1 mg 0%
- Cholesterol 0 mg 0%
Mga bitamina at mineral
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halagaMga bitamina
- Bitamina A 54 µg 6%
- Bitamina C 36.4 mg 40%
- Bitamina D 0 µg 0%
- Bitamina E 0.9 mg 6%
- Bitamina K 4.2 µg 4%
- Thiamin (B1) 0.03 mg 2%
- Riboflavin (B2) 0.04 mg 3%
- Niacin (B3) 0.67 mg 4%
- Pantothenic acid (B5) 0.2 mg 4%
- Bitamina B6 0.12 mg 7%
- Folate (B9) 43 µg 11%
- Bitamina B12 0 µg 0%
- Choline 7.6 mg 1%
Mga mineral
- Calcium 11 mg 1%
- Iron 0.16 mg 1%
- Magnesium 10 mg 2%
- Phosphorus 14 mg 1%
- Potassium 168 mg 4%
- Zinc 0.09 mg 1%
- Copper 0.11 mg 12%
- Manganese 0.06 mg 3%
- Selenium 0.6 µg 1%
Calories kada serving
| Bahagi | Timbang | Calories | Protina | Carbs | Taba |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 60 | 0.8 g | 13 g | 0.4 g |
| 1 bahagi | 165 g | 99 | 1.4 g | 22 g | 0.6 g |
| 2 bahagi | 330 g | 198 | 2.7 g | 44 g | 1.3 g |
| ½ bahagi | 82.5 g | 50 | 0.7 g | 11 g | 0.3 g |
| 3 bahagi | 495 g | 297 | 4.1 g | 66 g | 1.9 g |
| 4 bahagi | 660 g | 396 | 5.4 g | 88 g | 2.5 g |
| 50 g | 50 g | 30 | 0.4 g | 6.7 g | 0.2 g |
| 150 g | 150 g | 90 | 1.2 g | 20 g | 0.6 g |
| 200 g | 200 g | 120 | 1.6 g | 27 g | 0.8 g |
| 250 g | 250 g | 150 | 2.1 g | 34 g | 1 g |
Mga kahawig na pagkain
- Pinatuyong manggamatamis319 kcal / 100 g
- Hinog na manggalaman lamang, hilaw48 kcal / 100 g
- Katas ng manggasariwa39 kcal / 100 g
- Hilaw na berdeng manggalaman, hilaw46 kcal / 100 g
- Laman ng manggahilaw, Brazilian64 kcal / 100 g
- Saginghilaw89 kcal / 100 g
- Mangostanhilaw67 kcal / 100 g
- Pinyahilaw44 kcal / 100 g
- Strawberryhilaw35 kcal / 100 g
- Kahelhilaw44 kcal / 100 g
Mga tanong tungkol sa Mangga
Paano malalaman kung hinog na ang mangga?
Amuyin malapit sa tangkay: mabango ang hinog na mangga. Bahagyang lumulubog ang balat kapag marahan mong pinisil; huwag umasa sa kulay lang, dahil may mga hinog na manggang berde pa rin.
Paano balatan at hiwain ang mangga nang hindi nadudurog?
Ipatayo ang mangga at hiwain ang magkabilang pisngi nang malapit sa patag na buto. Hiwaan nang pahaba at pahalang ang laman nang hindi tinatagos ang balat, saka itulak palabas ang balat at hiwain ang mga cube.
Paano mag-imbak ng hinog na mangga?
Ilagay sa refrigerator ang buo at hinog na mangga para bumagal ang paghinog. Itago sa takip na lalagyan ang hiniwang mangga at ubusin sa loob ng ilang araw; maaari ring i-freeze ang mga cube para sa smoothie.
Ano ang masarap na sawsawan para sa hilaw na mangga?
Karaniwang isinasawsaw ang hilaw na mangga sa bagoong; bagay rin dito ang asin o maanghang na sawsawan. Piliin ang matigas at maasim na bunga para hindi ito madaling madurog habang kinakain.
Anong mga putahe ang puwedeng lagyan ng mangga?
Ihalo ang hinog na mangga sa fruit salad o smoothie, o ihain kasama ng malagkit na kanin at gata. Ang hilaw na mangga naman ay puwedeng hiwain nang maninipis at ihalo sa ensalada o sawsawan.
Mas masustansiya ba ang buong mangga kaysa katas ng mangga?
May hibla ang buong mangga, samantalang kaunti o wala nito ang sinalang katas. Bawat 100 g, ang mangga ay may 1.6 g na hibla; ang katas ay may 38.8 kcal, kumpara sa 60 kcal sa mangga.
Mayaman ba sa bitamina C ang mangga?
Oo. Ang mangga ay mataas sa bitamina C: ang bawat 100 g ay may 36.4 mg, o 40% ng pang-araw-araw na halaga.
Pinagmulan: USDA FoodData Central 169910 · bawat 100 g · carbohydrate ayon sa EU label, hindi kasama ang hibla
