Ha koll på vad du har på tallriken
Havregryn
Kalorier och näringsvärden
vanliga och snabbkokande, oberikade, torra
Näringsvärden
Per 100 g% RI- Kalorier 379 kcal —
- Protein 13 g 26%
- Kolhydrater 58 g 21%
- Fett 6,5 g 8%
- Mättat fett 1,1 g 6%
- Fiber 10 g 36%
- Sockerarter 1 g —
- Natrium 6 mg 0%
- Kolesterol 0 mg 0%
Vitaminer och mineraler
Per 100 g% RIVitaminer
- Vitamin A 0 µg 0%
- Vitamin C 0 mg 0%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 0,42 mg 3%
- Vitamin K 2 µg 2%
- Tiamin (B1) 0,46 mg 38%
- Riboflavin (B2) 0,16 mg 12%
- Niacin (B3) 1,1 mg 7%
- Pantotensyra (B5) 1,1 mg 22%
- Vitamin B6 0,1 mg 6%
- Folat (B9) 32 µg 8%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Kolin 40,4 mg 7%
Mineraler
- Kalcium 52 mg 4%
- Järn 4,3 mg 24%
- Magnesium 138 mg 33%
- Fosfor 410 mg 33%
- Kalium 362 mg 8%
- Zink 3,6 mg 33%
- Koppar 0,39 mg 43%
- Mangan 3,6 mg 158%
- Selen 28,9 µg 53%
Kalorier per portion
| Portion | Vikt | Kalorier | Protein | Kolh. | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 379 | 13 g | 58 g | 6,5 g |
| 1 portion | 81 g | 307 | 11 g | 47 g | 5,3 g |
| 2 portioner | 162 g | 614 | 21 g | 93 g | 11 g |
| ½ portion | 40,5 g | 153 | 5,3 g | 23 g | 2,6 g |
| 3 portioner | 243 g | 921 | 32 g | 140 g | 16 g |
| 4 portioner | 324 g | 1228 | 43 g | 187 g | 21 g |
| 50 g | 50 g | 190 | 6,6 g | 29 g | 3,3 g |
| 150 g | 150 g | 569 | 20 g | 86 g | 9,8 g |
| 200 g | 200 g | 758 | 26 g | 115 g | 13 g |
| 250 g | 250 g | 948 | 33 g | 144 g | 16 g |
Liknande livsmedel
- Naturell snabb havregrynberikad, torr362 kcal / 100 g
- Snabb havregrynrobin hood, torr, robin hood381 kcal / 100 g
- Quaker snabba havregryn med järntorr371 kcal / 100 g
- Quaker instant havregrynkanel-krydda, torkad369 kcal / 100 g
- Havregryn med tillsatt fiberokokta359 kcal / 100 g
- Snabb havregrynssgröt vanligvarm, torr382 kcal / 100 g
- Havrerå378 kcal / 100 g
- Snabb havregrynsgrötvarm spannmålsgröt, havre, torr, Quaker388 kcal / 100 g
- Naturella snabbgrynberikad, tillagad med vatten (tillsatt kokande vatten eller tillagad i mikrovågsugn)68 kcal / 100 g
- Quaker snabbmakaronertorrt371 kcal / 100 g
Frågor om Havregryn
Hur kokar du havregrynsgröt utan att den blir klistrig?
Koka 1 dl havregryn med 2 dl vatten eller mjölk och en nypa salt i 3–5 minuter på låg värme. Rör då och då och ta kastrullen från plattan när gröten fortfarande är lite lös; den tjocknar när den får stå en minut.
Kan du göra overnight oats av havregryn?
Ja. Blanda 1 del havregryn med ungefär 2 delar mjölk eller växtdryck i en burk och ställ i kylen över natten. Rör om före servering och toppa med exempelvis rivet äpple, bär eller nötter.
Hur gör du havregrynsgröt i mikron utan att den kokar över?
Blanda 1 dl havregryn och 2 dl vätska i en rymlig, mikrotålig skål. Kör på medelhög effekt i cirka 2 minuter, rör om och värm ytterligare 30 sekunder åt gången tills gröten har tjocknat.
Kan du använda havregryn i stället för ströbröd?
Ja, havregryn fungerar i pannbiffar och köttbullar. Låt dem först svälla i mjölk eller vatten i ungefär 10 minuter, så binder de färsen bättre och ger en mindre torr smet.
Hur förvarar du havregryn så att de håller sig fräscha?
Häll dem i en lufttät burk och förvara torrt, mörkt och svalt, inte intill spisen. Kasta gryn som luktar härsket eller har fått fukt eller skadedjur i sig.
Vad kan du blanda i havregrynsgröt för mer smak och tuggmotstånd?
Rör ner ett rivet äpple och kanel medan gröten kokar, eller toppa den färdiga gröten med lingon och rostade frön. En klick jordnötssmör passar också bra och gör gröten fylligare.
Källa: USDA FoodData Central 173904 · per 100 g · kolhydrater enligt EU-märkning, fiber ej inräknat
