بدانید چه چیزی در بشقابتان است

برنج سفید

کالری و اطلاعات تغذیه‌ای

پخته، بدون نمک افزوده

155
کالریkcal در 100 g
پروتئین۳٫۲ g
کربوهیدرات۳۳ g
چربی۰٫۷ g

اطلاعات تغذیه‌ای

به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه
  • کالری ۱۵۵ kcal —
  • پروتئین ۳٫۲ g 6%
  • کربوهیدرات ۳۳ g 12%
  • چربی ۰٫۷ g 1%
  • چربی اشباع ۰٫۲ g 1%
  • فیبر ۱٫۴ g 5%
  • سدیم ۱۸ mg 1%

ویتامین‌ها و مواد معدنی

به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه

ویتامین‌ها

  • ویتامین A ۱٫۳ µg 0%
  • ویتامین D ۰ µg 0%
  • نیاسین (B3) ۰٫۳۷ mg 2%
  • اسید پانتوتنیک (B5) ۰٫۱۵ mg 3%
  • ویتامین B12 ۰٫۰۳ µg 1%

مواد معدنی

  • کلسیم ۶٫۳ mg 0%
  • منیزیم ۹ mg 2%
  • فسفر ۳۶٫۷ mg 3%
  • پتاسیم ۲۱٫۹ mg 0%
  • مس ۰٫۰۷ mg 8%
  • منگنز ۰٫۲۸ mg 12%

کالری بر اساس مقدار مصرف

وعدهوزنکالریپروتئینکربوهیدراتچربی
100 g۱۰۰ g155۳٫۲ g۳۳ g۰٫۷ g
۵۰ g۵۰ g78۱٫۶ g۱۷ g۰٫۴ g
۱۵۰ g۱۵۰ g233۴٫۷ g۵۰ g۱٫۱ g
۲۰۰ g۲۰۰ g310۶٫۳ g۶۶ g۱٫۴ g
۲۵۰ g۲۵۰ g388۷٫۹ g۸۳ g۱٫۸ g

پرسش‌ها دربارهٔ برنج سفید

برنج سفید را چطور آبکش و دم کنید؟

برنج را چند بار بشویید و در آب جوشِ فراوان بپزید تا دانه بیرونش نرم و مغزش کمی سفت باشد؛ معمولاً ۶ تا ۸ دقیقه کافی است. آبکش کنید، کمی آب روی آن بگیرید و با چند سوراخ در برنج، درِ قابلمه را بگذارید تا با شعله کم حدود ۳۰ تا ۴۰ دقیقه دم بکشد.

برای کته، نسبت آب به برنج سفید چقدر باشد؟

برای کته، برنج شسته را با آب و نمک در قابلمه بگذارید؛ برای هر پیمانه برنج خشک، حدود یک‌ونیم پیمانه آب نقطه شروع خوبی است. وقتی آب تقریباً جذب شد، شعله را کم کنید و درِ قابلمه را با دم‌کنی ببندید تا حدود ۳۰ دقیقه دم بکشد.

برنج سفید را قبل از پخت باید خیس کرد؟

خیساندن برنج ایرانی به مدت حدود ۳۰ دقیقه تا یک ساعت، پخت را یکنواخت‌تر می‌کند و به قدکشیدن دانه‌ها کمک می‌کند؛ بعد آب خیساندن را دور بریزید. برای کته، خیساندن ضروری نیست، اما برنج را خوب بشویید تا آب شست‌وشو کمتر کدر شود.

برنج سفید را بعد از پخت چطور نگهداری کنیم؟

برنج پخته را بیش از دو ساعت در دمای اتاق رها نکنید؛ آن را در ظرف کم‌عمق بگذارید تا زود خنک شود و در یخچال قرار دهید. معمولاً تا سه یا چهار روز قابل نگهداری است؛ هنگام گرم‌کردن، فقط به اندازه‌ای که می‌خورید گرم کنید و بگذارید بخار آن بلند شود.

با برنج سفید چه غذاهایی می‌شود درست کرد؟

برنج سفید پایهٔ غذاهایی مثل چلوکباب، زرشک‌پلو با مرغ، عدس‌پلو و لوبیاپلو است. برای ته‌دیگ، کف قابلمه کمی روغن بریزید و برش‌های سیب‌زمینی یا نان را پیش از ریختن برنج بچینید.

فرق برنج سفید با برنج قهوه‌ای چیست؟

در برنج سفید، سبوس و جوانه جدا شده‌اند؛ برنج قهوه‌ای این لایه‌ها را نگه می‌دارد و فیبر بیشتری دارد: ۲٫۱ گرم در هر ۱۰۰ گرم، در برابر ۱٫۴ گرم در برنج سفید. برنج قهوه‌ای معمولاً دیرتر می‌پزد و برای نرم‌شدن به آب و زمان بیشتری نیاز دارد.

برنج سفید را چطور انتخاب کنیم که برای پلو مناسب باشد؟

برای پلوهای دانه‌دانه، برنجی بخرید که دانه‌های سالم و تقریباً هم‌اندازه داشته باشد و بوی ماندگی یا نم ندهد. برنج را پیش از پخت بشویید و اگر می‌خواهید دانه‌ها کمتر به هم بچسبند، آن را آبکش کنید؛ برای کته، نوعی که با آب کمتر نرم می‌شود مناسب‌تر است.

برنج سفید پخته‌شده را می‌شود دوباره گرم کرد؟

بله؛ برنج سرد را با کمی آب در قابلمه، با درِ بسته و شعله کم گرم کنید و یک‌بار زیرورو کنید تا بخار به همهٔ دانه‌ها برسد. می‌توانید آن را در مایکروویو هم با ظرف پوشیده و کمی آب گرم کنید؛ برنجی را که مدت زیادی بیرون مانده دوباره گرم نکنید.

منبع: ANSES–Ciqual (France) 9104 · به‌ازای هر ۱۰۰ گرم · کربوهیدرات بر اساس برچسب اتحادیهٔ اروپا، بدون احتساب فیبر