जानें आपकी थाली में क्या है
टर्की ब्रेस्ट लंच मीट
कैलोरी और पोषण संबंधी जानकारी
कम नमक, पहले से पैक किया हुआ या डेली
पोषण संबंधी जानकारी
प्रति 100 g% दैनिक मान- कैलोरी 109 kcal —
- प्रोटीन 22 g 44%
- कार्बोहाइड्रेट 3 g 1%
- वसा 0.8 g 1%
- संतृप्त वसा 0.2 g 1%
- फ़ाइबर 0.5 g 2%
- शर्करा 3.5 g —
- सोडियम 772 mg 34%
- कोलेस्ट्रॉल 44 mg 15%
विटामिन और खनिज
प्रति 100 g% दैनिक मानविटामिन
- विटामिन A 10 µg 1%
- विटामिन C 5.7 mg 6%
- विटामिन D 0.1 µg 1%
- विटामिन E 0.09 mg 1%
- विटामिन K 0 µg 0%
- थायमिन (B1) 0.13 mg 11%
- राइबोफ़्लेविन (B2) 0.32 mg 25%
- नायसिन (B3) 0.11 mg 1%
- पैंटोथेनिक एसिड (B5) 0.17 mg 3%
- विटामिन B6 0.13 mg 8%
- फ़ोलेट (B9) 4 µg 1%
- विटामिन B12 0.09 µg 4%
- कोलीन 66.4 mg 12%
खनिज
- कैल्शियम 8 mg 1%
- आयरन 0.63 mg 4%
- मैग्नीशियम 21 mg 5%
- फ़ॉस्फ़ोरस 162 mg 13%
- पोटैशियम 211 mg 4%
- ज़िंक 1.3 mg 12%
- कॉपर 0.06 mg 6%
- मैंगनीज़ 0.02 mg 1%
- सेलेनियम 22.8 µg 41%
परोसने की मात्रा के अनुसार कैलोरी
| परोसने की मात्रा | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | वसा |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 109 | 22 g | 3 g | 0.8 g |
| 1 मात्रा | 28 g | 31 | 6.1 g | 0.8 g | 0.2 g |
| 2 मात्राएँ | 56 g | 61 | 12 g | 1.7 g | 0.5 g |
| ½ मात्रा | 14 g | 15 | 3.1 g | 0.4 g | 0.1 g |
| 3 मात्राएँ | 84 g | 92 | 18 g | 2.5 g | 0.7 g |
| 4 मात्राएँ | 112 g | 122 | 24 g | 3.4 g | 0.9 g |
| 50 g | 50 g | 55 | 11 g | 1.5 g | 0.4 g |
| 150 g | 150 g | 164 | 33 g | 4.5 g | 1.2 g |
| 200 g | 200 g | 218 | 44 g | 6 g | 1.7 g |
| 250 g | 250 g | 273 | 55 g | 7.5 g | 2.1 g |
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
टर्की ब्रेस्ट लंच मीट के बारे में सवाल
टर्की ब्रेस्ट लंच मीट को गरम करके खाना ज़रूरी है?
नहीं, यह आम तौर पर पहले से पका हुआ होता है और पैकेट खोलकर ठंडा भी खाया जा सकता है। गरम सैंडविच के लिए स्लाइस को पैन में मध्यम आँच पर हर तरफ़ करीब 1 मिनट सेंकें।
टर्की ब्रेस्ट लंच मीट से जल्दी सैंडविच कैसे बनाएँ?
ब्रेड पर सरसों या मेयोनेज़ की पतली परत लगाएँ, फिर टर्की के स्लाइस, चीज़, सलाद-पत्ता और टमाटर रखें। गरम पैनिनी के लिए सैंडविच को दबाकर दोनों तरफ़ सुनहरा होने तक सेंकें।
टर्की ब्रेस्ट लंच मीट खोलने के बाद कैसे रखें?
बचे हुए स्लाइस को साफ़, ढक्कन वाले डिब्बे में रखकर फ़्रिज में रखें और पैकेट पर दी गई समय-सीमा के भीतर इस्तेमाल करें। स्लाइस को कमरे के तापमान पर लंबे समय तक न छोड़ें; बाहर ले जा रहे हों तो ठंडा रखने वाला बैग इस्तेमाल करें।
टर्की ब्रेस्ट लंच मीट के साथ क्या अच्छा लगता है?
इसे चीज़, सरसों, एवोकाडो, खीरे और सलाद-पत्ते के साथ सैंडविच या रैप में रखें। बारीक काटकर पास्ता सलाद या ऑमलेट में भी मिला सकते हैं।
टर्की ब्रेस्ट लंच मीट और स्मोक्ड टर्की ब्रेस्ट में क्या फ़र्क है?
स्मोक्ड टर्की ब्रेस्ट में धुएँ का स्वाद अधिक स्पष्ट होता है और इसमें प्रति 100 g सोडियम 1160 mg है; टर्की ब्रेस्ट लंच मीट में 772 mg है। स्मोक्ड स्लाइस को सलाद या सैंडविच में सीधे इस्तेमाल किया जा सकता है।
टर्की ब्रेस्ट लंच मीट में प्रोटीन कितना होता है?
इसकी एक सामान्य स्लाइस लगभग 28 g की होती है और उसमें 6.1 g प्रोटीन होता है। यह पहले से पका टर्की है, इसलिए सैंडविच में बिना अलग पकाए प्रोटीन जोड़ने का आसान तरीका है।
क्या टर्की ब्रेस्ट लंच मीट नमकीन होता है?
हाँ, इसमें सोडियम काफ़ी होता है: एक 28 g स्लाइस में 216 mg। सैंडविच बनाते समय अचार, नमकीन चीज़ और अतिरिक्त नमक कम रखें, ताकि कुल नमकीनपन न बढ़े।
क्या टर्की ब्रेस्ट लंच मीट को फ़्रीज़ कर सकते हैं?
हाँ। स्लाइसों के बीच बेकिंग पेपर रखकर छोटे हिस्सों में लपेटें और बंद फ़्रीज़र बैग में रखें; इस्तेमाल से पहले फ़्रिज में पिघलने दें। पिघले हुए स्लाइस की बनावट थोड़ी नम या नरम हो सकती है।
स्रोत: USDA FoodData Central 174572 · प्रति 100 g · EU लेबल के अनुसार कार्बोहाइड्रेट, फ़ाइबर को छोड़कर
