पोषण संबंधी जानकारी
प्रति 100 g% दैनिक मान- कैलोरी 55 kcal —
- प्रोटीन 4.8 g 10%
- कार्बोहाइड्रेट 2.8 g 1%
- वसा 2.7 g 3%
- संतृप्त वसा 0.4 g 2%
- फ़ाइबर 0.1 g 0%
- शर्करा 1.3 g —
- सोडियम 5 mg 0%
- कोलेस्ट्रॉल 0 mg 0%
विटामिन और खनिज
प्रति 100 g% दैनिक मानविटामिन
- विटामिन A 0 µg 0%
- विटामिन C 0 mg 0%
- विटामिन D 0 µg 0%
- विटामिन E 0.01 mg 0%
- थायमिन (B1) 0.1 mg 8%
- राइबोफ़्लेविन (B2) 0.04 mg 3%
- नायसिन (B3) 0.3 mg 2%
- विटामिन B6 0.01 mg 1%
- विटामिन B12 0 µg 0%
खनिज
- कैल्शियम 26 mg 2%
- आयरन 0.82 mg 5%
- मैग्नीशियम 29 mg 7%
- फ़ॉस्फ़ोरस 62 mg 5%
- पोटैशियम 180 mg 4%
- ज़िंक 0.52 mg 5%
- कॉपर 0.21 mg 23%
परोसने की मात्रा के अनुसार कैलोरी
| परोसने की मात्रा | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | वसा |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 55 | 4.8 g | 2.8 g | 2.7 g |
| 50 g | 50 g | 28 | 2.4 g | 1.4 g | 1.4 g |
| 150 g | 150 g | 83 | 7.2 g | 4.2 g | 4.1 g |
| 200 g | 200 g | 110 | 9.6 g | 5.6 g | 5.4 g |
| 250 g | 250 g | 138 | 12 g | 7 g | 6.8 g |
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
नरम सिल्कन टोफू के बारे में सवाल
नरम सिल्कन टोफू को बिना टूटे कैसे पकाएँ?
इसे चाकू से काटने के बजाय पैकेट से सावधानी से निकालकर चम्मच से बड़े टुकड़ों में डालें। सूप या करी में पकाने के आख़िरी 2–3 मिनट में मिलाएँ और तेज़ उबालने के बजाय धीमी आँच पर गरम करें।
क्या नरम सिल्कन टोफू को तल सकते हैं?
हाँ, लेकिन इसकी नमी और नाज़ुक बनावट के कारण यह पैन में आसानी से टूटता है। इसे पहले अच्छी तरह ठंडा करें, बड़े टुकड़े करें और नॉन-स्टिक पैन में थोड़ा तेल डालकर मध्यम आँच पर धीरे पलटें; कुरकुरी परत चाहिए तो सामान्य फर्म टोफू बेहतर रहता है।
नरम सिल्कन टोफू किन पकवानों में अच्छा लगता है?
इसे मिसो सूप, हल्की करी और जापानी चावनमुशी जैसी भाप में पकी अंडे की डिश में डालें। यह स्मूदी, चॉकलेट मूस और पुडिंग में भी मलाईदार बनावट देता है; मीठी डिश के लिए पहले इसका पानी अच्छी तरह निकाल लें।
नरम सिल्कन टोफू की जगह क्या इस्तेमाल करें?
सूप या करी में सामान्य सिल्कन टोफू लें, पर ध्यान रखें कि उसका टुकड़ा थोड़ा मज़बूत होगा। स्मूदी या मूस में बिना स्वाद वाला गाढ़ा दही या मुलायम पनीर इस्तेमाल किया जा सकता है, हालाँकि स्वाद और बनावट बदलेंगे।
नरम सिल्कन टोफू और कठोर सिल्कन टोफू में क्या फ़र्क है?
नरम सिल्कन टोफू में पानी अधिक और बनावट नाज़ुक होती है, इसलिए वह चम्मच से आसानी से टूटता है और सॉस या मिठाई में अच्छी तरह मिल जाता है। कठोर सिल्कन टोफू आकार बेहतर सँभालता है और करी या पैन में पकाने के लिए अधिक सुविधाजनक है।
पैकेट खुलने के बाद नरम सिल्कन टोफू कैसे रखें?
बचा हुआ टोफू ढक्कन वाले डिब्बे में डालकर ठंडे पानी में पूरी तरह डुबोएँ और फ्रिज में रखें। पानी रोज़ बदलें और 2–3 दिन में इस्तेमाल कर लें; खट्टी गंध या चिपचिपी सतह दिखे तो फेंक दें।
क्या नरम सिल्कन टोफू को कच्चा खा सकते हैं?
हाँ, इसे पैकेट से निकालकर ठंडा ही खाया जा सकता है—सलाद, ठंडी तिल-सोया ड्रेसिंग या स्मूदी में। साफ़ चम्मच इस्तेमाल करें और पैकेट खोलने के बाद बचा हुआ हिस्सा फ्रिज में रखें।
सिल्कन टोफू इतना मुलायम कैसे बनता है?
इसे सोया दूध को सीधे डिब्बे में जमाकर बनाया जाता है, इसलिए दही जैसे टोफू को दबाकर पानी निकालने की ज़रूरत नहीं पड़ती। यही वजह है कि इसकी बनावट कस्टर्ड जैसी होती है और इसे उठाते समय टूटने से बचाना पड़ता है।
स्रोत: Canadian Nutrient File 4910 · प्रति 100 g · EU लेबल के अनुसार कार्बोहाइड्रेट, फ़ाइबर को छोड़कर