जानें आपकी थाली में क्या है
रुकोला
कैलोरी और पोषण संबंधी जानकारी
कच्चा
28
कैलोरीkcal प्रति 100 g
प्रोटीन2.6 g
कार्ब्स2.1 g
वसा0.7 g
पोषण संबंधी जानकारी
प्रति 100 g% दैनिक मान- कैलोरी 28 kcal —
- प्रोटीन 2.6 g 5%
- कार्बोहाइड्रेट 2.1 g 1%
- वसा 0.7 g 1%
- संतृप्त वसा 0.1 g 0%
- फ़ाइबर 1.6 g 6%
- शर्करा 2.1 g —
- सोडियम 27 mg 1%
विटामिन और खनिज
प्रति 100 g% दैनिक मानविटामिन
- विटामिन A 119 µg 13%
- विटामिन C 15 mg 17%
- विटामिन D 0 µg 0%
- विटामिन K 109 µg 91%
- थायमिन (B1) 0.04 mg 4%
- राइबोफ़्लेविन (B2) 0.09 mg 7%
- नायसिन (B3) 0.31 mg 2%
- पैंटोथेनिक एसिड (B5) 0.44 mg 9%
- विटामिन B6 0.07 mg 4%
- विटामिन B12 0 µg 0%
खनिज
- कैल्शियम 160 mg 12%
- आयरन 1.5 mg 8%
- मैग्नीशियम 47 mg 11%
- फ़ॉस्फ़ोरस 52 mg 4%
- पोटैशियम 369 mg 8%
- ज़िंक 0.47 mg 4%
- कॉपर 0.08 mg 8%
- मैंगनीज़ 0.32 mg 14%
परोसने की मात्रा के अनुसार कैलोरी
| परोसने की मात्रा | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | वसा |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 28 | 2.6 g | 2.1 g | 0.7 g |
| 50 g | 50 g | 14 | 1.3 g | 1.1 g | 0.3 g |
| 150 g | 150 g | 42 | 3.9 g | 3.2 g | 1 g |
| 200 g | 200 g | 56 | 5.2 g | 4.2 g | 1.3 g |
| 250 g | 250 g | 70 | 6.5 g | 5.3 g | 1.7 g |
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
रुकोला के बारे में सवाल
रुकोला की 100 g में कितनी कैलोरी होती है?
रुकोला की 100 g में 28 kcal होती हैं, साथ ही 2.6 g प्रोटीन, 2.1 g कार्बोहाइड्रेट और 0.7 g वसा होती है।
रुकोला की 50 g में कितनी कैलोरी होती है?
रुकोला की 50 g में 14 kcal होती हैं, साथ ही 1.3 g प्रोटीन, 1.1 g कार्बोहाइड्रेट और 0.3 g वसा होती है।
रुकोला की 150 g में कितनी कैलोरी होती है?
रुकोला की 150 g में 42 kcal होती हैं, साथ ही 3.9 g प्रोटीन, 3.2 g कार्बोहाइड्रेट और 1 g वसा होती है।
रुकोला की 200 g में कितनी कैलोरी होती है?
रुकोला की 200 g में 56 kcal होती हैं, साथ ही 5.2 g प्रोटीन, 4.2 g कार्बोहाइड्रेट और 1.3 g वसा होती है।
रुकोला की 250 g में कितनी कैलोरी होती है?
रुकोला की 250 g में 70 kcal होती हैं, साथ ही 6.5 g प्रोटीन, 5.3 g कार्बोहाइड्रेट और 1.7 g वसा होती है।
स्रोत: ANSES–Ciqual (France) 20217 · प्रति 100 g · EU लेबल के अनुसार कार्बोहाइड्रेट, फ़ाइबर को छोड़कर
