पोषण संबंधी जानकारी
प्रति 100 g% दैनिक मान- कैलोरी 66 kcal —
- प्रोटीन 0.9 g 2%
- कार्बोहाइड्रेट 14 g 5%
- फ़ाइबर 3.4 g 12%
- शर्करा 14 g —
विटामिन और खनिज
प्रति 100 g% दैनिक मानविटामिन
- विटामिन A 15 µg 2%
- विटामिन C 3.4 mg 4%
- पैंटोथेनिक एसिड (B5) 0.14 mg 3%
- विटामिन B12 0 µg 0%
खनिज
- कैल्शियम 6.9 mg 1%
- आयरन 0.06 mg 0%
- मैग्नीशियम 7.2 mg 2%
- फ़ॉस्फ़ोरस 13 mg 1%
- पोटैशियम 160 mg 3%
- कॉपर 0.03 mg 3%
- मैंगनीज़ 0.13 mg 6%
परोसने की मात्रा के अनुसार कैलोरी
| परोसने की मात्रा | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | वसा |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 66 | 0.9 g | 14 g | – |
| 50 g | 50 g | 33 | 0.4 g | 7.2 g | – |
| 150 g | 150 g | 99 | 1.3 g | 22 g | – |
| 200 g | 200 g | 132 | 1.8 g | 29 g | – |
| 250 g | 250 g | 165 | 2.2 g | 36 g | – |
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
पर्सिमन के बारे में सवाल
पर्सिमन पका है, यह कैसे पहचानें?
नरम किस्म का पर्सिमन तभी खाएँ जब वह बहुत मुलायम हो और दबाने पर लगभग जेली जैसा लगे; कच्चा होने पर उसका कसैलापन मुँह में महसूस होता है। कुरकुरी किस्म को सेब की तरह सख़्त रहते हुए भी खाया जा सकता है।
पर्सिमन का छिलका उतारना ज़रूरी है?
नहीं, छिलका खाने योग्य है। फल को बहते पानी में धोकर सुखाएँ; अगर वह बहुत नरम है, तो चम्मच से गूदा निकालना छीलने से आसान रहेगा।
पर्सिमन को जल्दी पकाने का तरीका क्या है?
कसैला, कड़ा पर्सिमन केले या सेब के साथ काग़ज़ के थैले में रखकर कमरे के तापमान पर छोड़ें। रोज़ जाँचें; नरम किस्म को जेली जैसा मुलायम होने तक पकने दें।
पर्सिमन को कैसे रखें?
कड़े पर्सिमन को पकने तक कमरे के तापमान पर रखें। पक जाने पर फ्रिज में रखें और कुछ दिनों के भीतर खा लें; बहुत नरम फल को दबने से बचाने के लिए अलग रखें।
पर्सिमन को किन चीज़ों के साथ खा सकते हैं?
कटा हुआ पर्सिमन दही, दलिया या हरी सलाद में अच्छा लगता है; अखरोट और चीज़ के साथ भी परोस सकते हैं। नरम पर्सिमन का गूदा स्मूदी या पुडिंग में मिलाएँ।
पर्सिमन से कौन-सी आसान डिश बनती है?
नरम पर्सिमन का गूदा दही और थोड़ी दालचीनी के साथ मिलाकर जल्दी से मीठा नाश्ता बना सकते हैं। कड़े फल के टुकड़े सलाद में डालें या ओवन में लगभग 180 °C पर 15–20 मिनट भूनें।
पर्सिमन को जमाकर रख सकते हैं?
हाँ। बहुत पके फल का गूदा निकालकर बंद डिब्बे में जमाएँ; बाद में इसे स्मूदी या बेकिंग में इस्तेमाल करें। साबुत फल जमाने पर पिघलने के बाद उसका गूदा बहुत नरम हो जाता है।
स्रोत: ANSES–Ciqual (France) 13066 · प्रति 100 g · EU लेबल के अनुसार कार्बोहाइड्रेट, फ़ाइबर को छोड़कर