जानें आपकी थाली में क्या है
ग्रेनोला दही
कैलोरी और पोषण संबंधी जानकारी
कुरकुरे ग्रेनोला/सीरियल टॉपिंग के साथ
पोषण संबंधी जानकारी
प्रति 100 g% दैनिक मान- कैलोरी 121 kcal —
- प्रोटीन 5 g 10%
- कार्बोहाइड्रेट 19 g 7%
- वसा 2.9 g 4%
- संतृप्त वसा 1.5 g 7%
- फ़ाइबर 0.2 g 1%
- शर्करा 14 g —
- सोडियम 40 mg 2%
- कोलेस्ट्रॉल 10 mg 3%
विटामिन और खनिज
प्रति 100 g% दैनिक मानविटामिन
- विटामिन A 0 µg 0%
- विटामिन C 0 mg 0%
- विटामिन D 0 µg 0%
- राइबोफ़्लेविन (B2) 0.15 mg 11%
- फ़ोलेट (B9) 2 µg 1%
- विटामिन B12 0.25 µg 10%
खनिज
- कैल्शियम 149 mg 11%
- आयरन 0.57 mg 3%
- मैग्नीशियम 19 mg 5%
- फ़ॉस्फ़ोरस 136 mg 11%
- पोटैशियम 187 mg 4%
- ज़िंक 0.74 mg 7%
- कॉपर 0.05 mg 5%
- मैंगनीज़ 0.21 mg 9%
- सेलेनियम 6 µg 11%
परोसने की मात्रा के अनुसार कैलोरी
| परोसने की मात्रा | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | वसा |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 121 | 5 g | 19 g | 2.9 g |
| 50 g | 50 g | 61 | 2.5 g | 9.5 g | 1.5 g |
| 150 g | 150 g | 182 | 7.5 g | 29 g | 4.4 g |
| 200 g | 200 g | 242 | 10 g | 38 g | 5.8 g |
| 250 g | 250 g | 303 | 13 g | 47 g | 7.3 g |
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
ग्रेनोला दही के बारे में सवाल
ग्रेनोला दही को नाश्ते में कैसे परोसें?
ठंडा दही कटोरे में निकालें और खाने से ठीक पहले ग्रेनोला मिलाएँ, ताकि उसका कुरकुरापन बना रहे। ऊपर से ताज़े फल या कुछ मेवे डाल सकते हैं।
ग्रेनोला दही को घर पर कैसे बनाएं?
सादे दही में ग्रेनोला और थोड़ा शहद या कटे फल मिलाएँ। अगर पहले से मिलाकर रखेंगे, तो ग्रेनोला नमी सोखकर नरम हो जाएगा; कुरकुरी बनावट के लिए इसे परोसते समय डालें।
ग्रेनोला दही को फ्रिज में कितने समय तक रखें?
खुला पैक ढककर फ्रिज में रखें और पैक पर दी गई तारीख तक इस्तेमाल करें। दही और ग्रेनोला अलग रखने से ग्रेनोला कुरकुरा रहता है; कमरे के तापमान पर देर तक न छोड़ें।
ग्रेनोला दही के साथ कौन-से फल अच्छे लगते हैं?
केला, बेरीज़, सेब और आड़ू इसके साथ अच्छे लगते हैं। सेब या आड़ू को छोटे टुकड़ों में काटें और ग्रेनोला ऊपर से डालें, ताकि फल का रस उसे तुरंत नरम न करे।
ग्रेनोला दही और ग्रेनोला वाले सादे दही में क्या अंतर है?
ग्रेनोला वाला सादा दही में प्रति 100 ग्राम 128 kcal और 1.57 ग्राम फाइबर है; ग्रेनोला दही में 121 kcal और 0.2 ग्राम फाइबर है। नाम मिलते-जुलते हैं, लेकिन मीठेपन और मिश्रण की बनावट में फर्क हो सकता है।
ग्रेनोला दही में कितनी चीनी होती है?
इसमें प्रति 100 ग्राम 14 ग्राम शर्करा होती है। मिठास कम चाहिए तो सादे दही में बिना मीठा ग्रेनोला और ताज़े फल मिलाकर अपना मिश्रण बनाएं।
स्रोत: Canadian Nutrient File 6997 · प्रति 100 g · EU लेबल के अनुसार कार्बोहाइड्रेट, फ़ाइबर को छोड़कर
