Wiedz, co masz na talerzu

Rukola

Kalorie i wartości odżywcze

31
kaloriekcal na 100 g
Białko2,6 g
Węglowodany3,7 g
Tłuszcz0,7 g

Wartości odżywcze

Na 100 g% RWS
  • Kalorie 31 kcal —
  • Białko 2,6 g 5%
  • Węglowodany 3,7 g 1%
  • Tłuszcz 0,7 g 1%
  • Tłuszcze nasycone 0,1 g 0%
  • Błonnik 1,6 g 6%

Kalorie w porcji

PorcjaMasaKalorieBiałkoWęglowodanyTłuszcz
100 g100 g312,6 g3,7 g0,7 g
50 g50 g161,3 g1,8 g0,3 g
150 g150 g473,9 g5,5 g1 g
200 g200 g625,2 g7,3 g1,3 g
250 g250 g786,5 g9,1 g1,7 g

Pytania o produkt: Rukola

Czy rukolę trzeba myć przed jedzeniem?

Tak. Opłucz liście pod bieżącą, chłodną wodą, a potem dokładnie osusz — mokra rukola szybciej więdnie i rozwadnia sos.

Jak przechowywać rukolę, żeby nie zwiędła?

Nie myj jej przed schowaniem. Owiń liście lekko wilgotnym ręcznikiem papierowym, włóż do pojemnika lub luźno zamkniętej torby i trzymaj w lodówce; umyj dopiero przed użyciem.

Czy rukolę można dodawać do ciepłych potraw?

Tak, ale najlepiej na końcu: wmieszaj ją do gorącego makaronu lub risotta już po zdjęciu garnka z ognia. Na pizzy ułóż świeże liście po upieczeniu, żeby nie straciły jędrności.

Do jakich potraw pasuje rukola?

Jej pieprzny smak dobrze przełamuje słodycz gruszki i pomidorów oraz tłustość sera. Dodaj ją do sałatki z parmezanem, kanapki z jajkiem albo pizzy z szynką parmeńską.

Czym zastąpić rukolę w sałatce?

Jeśli zależy ci na podobnie wyrazistym, lekko pieprznym smaku, użyj rzeżuchy albo liści młodej gorczycy. Szpinak będzie łagodniejszy i bardziej miękki.

Dlaczego rukola ma pieprzny smak?

Jej charakterystyczna ostrość pochodzi między innymi od naturalnych związków siarkowych obecnych w liściach. Młode, małe liście są zwykle delikatniejsze niż duże.

Źródło: BEDCA (Spain) 2418 · na 100 g · węglowodany według etykiety UE, bez błonnika