Wartości odżywcze
Na 100 g% RWS- Kalorie 31 kcal —
- Białko 2,6 g 5%
- Węglowodany 3,7 g 1%
- Tłuszcz 0,7 g 1%
- Tłuszcze nasycone 0,1 g 0%
- Błonnik 1,6 g 6%
Kalorie w porcji
| Porcja | Masa | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 31 | 2,6 g | 3,7 g | 0,7 g |
| 50 g | 50 g | 16 | 1,3 g | 1,8 g | 0,3 g |
| 150 g | 150 g | 47 | 3,9 g | 5,5 g | 1 g |
| 200 g | 200 g | 62 | 5,2 g | 7,3 g | 1,3 g |
| 250 g | 250 g | 78 | 6,5 g | 9,1 g | 1,7 g |
Podobne produkty
Pytania o produkt: Rukola
Czy rukolę trzeba myć przed jedzeniem?
Tak. Opłucz liście pod bieżącą, chłodną wodą, a potem dokładnie osusz — mokra rukola szybciej więdnie i rozwadnia sos.
Jak przechowywać rukolę, żeby nie zwiędła?
Nie myj jej przed schowaniem. Owiń liście lekko wilgotnym ręcznikiem papierowym, włóż do pojemnika lub luźno zamkniętej torby i trzymaj w lodówce; umyj dopiero przed użyciem.
Czy rukolę można dodawać do ciepłych potraw?
Tak, ale najlepiej na końcu: wmieszaj ją do gorącego makaronu lub risotta już po zdjęciu garnka z ognia. Na pizzy ułóż świeże liście po upieczeniu, żeby nie straciły jędrności.
Do jakich potraw pasuje rukola?
Jej pieprzny smak dobrze przełamuje słodycz gruszki i pomidorów oraz tłustość sera. Dodaj ją do sałatki z parmezanem, kanapki z jajkiem albo pizzy z szynką parmeńską.
Czym zastąpić rukolę w sałatce?
Jeśli zależy ci na podobnie wyrazistym, lekko pieprznym smaku, użyj rzeżuchy albo liści młodej gorczycy. Szpinak będzie łagodniejszy i bardziej miękki.
Dlaczego rukola ma pieprzny smak?
Jej charakterystyczna ostrość pochodzi między innymi od naturalnych związków siarkowych obecnych w liściach. Młode, małe liście są zwykle delikatniejsze niż duże.
Źródło: BEDCA (Spain) 2418 · na 100 g · węglowodany według etykiety UE, bez błonnika