Знай, что у тебя на тарелке
Спаржа
Калорийность и пищевая ценность
вареная в воде (среднее)
21
калорийkcal на 100 g
Белок2 g
Углеводы1,7 g
Жир0,3 g
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 21 kcal —
- Белки 2 g 4%
- Углеводы 1,7 g 1%
- Жиры 0,3 g 0%
- Насыщенные жиры 0,1 g 0%
- Клетчатка 1,7 g 6%
- Сахара 1,2 g —
- Натрий 3,9 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 16,6 µg 2%
- Витамин C 5 mg 6%
- Витамин K 5,6 µg 5%
- Тиамин (B1) 0,05 mg 4%
- Рибофлавин (B2) 0,03 mg 3%
- Ниацин (B3) 0,38 mg 2%
- Пантотеновая кислота (B5) 0,16 mg 3%
- Витамин B6 0,04 mg 2%
Минералы
- Кальций 17,6 mg 1%
- Железо 0,42 mg 2%
- Магний 8,4 mg 2%
- Фосфор 37,6 mg 3%
- Калий 163 mg 3%
- Цинк 0,38 mg 3%
- Медь 0,1 mg 11%
- Марганец 0,1 mg 4%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 21 | 2 g | 1,7 g | 0,3 g |
| 50 g | 50 g | 10 | 1 g | 0,8 g | 0,2 g |
| 150 g | 150 g | 31 | 3 g | 2,5 g | 0,5 g |
| 200 g | 200 g | 41 | 3,9 g | 3,3 g | 0,6 g |
| 250 g | 250 g | 52 | 4,9 g | 4,2 g | 0,8 g |
Спаржа: частые вопросы
Спаржа, 100 g: сколько калорий?
Спаржа, 100 g: 21 ккал, белки 2 g, углеводы 1,7 g, жиры 0,3 g.
Спаржа, 50 g: сколько калорий?
Спаржа, 50 g: 10 ккал, белки 1 g, углеводы 0,8 g, жиры 0,2 g.
Спаржа, 150 g: сколько калорий?
Спаржа, 150 g: 31 ккал, белки 3 g, углеводы 2,5 g, жиры 0,5 g.
Спаржа, 200 g: сколько калорий?
Спаржа, 200 g: 41 ккал, белки 3,9 g, углеводы 3,3 g, жиры 0,6 g.
Спаржа, 250 g: сколько калорий?
Спаржа, 250 g: 52 ккал, белки 4,9 g, углеводы 4,2 g, жиры 0,8 g.
Источник: ANSES–Ciqual (France) 20349 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки