Знай, что у тебя на тарелке
Спаржа
Калорийность и пищевая ценность
вареная, отжатая
22
калорийkcal на 100 g
Белок2,4 g
Углеводы2,1 g
Жир0,2 g
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 22 kcal —
- Белки 2,4 g 5%
- Углеводы 2,1 g 1%
- Жиры 0,2 g 0%
- Насыщенные жиры 0 g 0%
- Клетчатка 2 g 7%
- Сахара 1,3 g —
- Натрий 14 mg 1%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 50 µg 6%
- Витамин C 7,7 mg 9%
- Витамин D 0 µg 0%
- Витамин E 1,5 mg 10%
- Витамин K 50,6 µg 42%
- Тиамин (B1) 0,16 mg 14%
- Рибофлавин (B2) 0,14 mg 11%
- Ниацин (B3) 1,1 mg 7%
- Пантотеновая кислота (B5) 0,23 mg 5%
- Витамин B6 0,08 mg 5%
- Фолат (B9) 149 µg 37%
- Витамин B12 0 µg 0%
- Холин 26,1 mg 5%
Минералы
- Кальций 23 mg 2%
- Железо 0,91 mg 5%
- Магний 14 mg 3%
- Фосфор 54 mg 4%
- Калий 224 mg 5%
- Цинк 0,6 mg 5%
- Медь 0,17 mg 18%
- Марганец 0,15 mg 7%
- Селен 6,1 µg 11%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 22 | 2,4 g | 2,1 g | 0,2 g |
| 50 g | 50 g | 11 | 1,2 g | 1,1 g | 0,1 g |
| 150 g | 150 g | 33 | 3,6 g | 3,2 g | 0,3 g |
| 200 g | 200 g | 44 | 4,8 g | 4,2 g | 0,4 g |
| 250 g | 250 g | 55 | 6 g | 5,3 g | 0,6 g |
Спаржа: частые вопросы
Спаржа, 100 g: сколько калорий?
Спаржа, 100 g: 22 ккал, белки 2,4 g, углеводы 2,1 g, жиры 0,2 g.
Спаржа, 50 g: сколько калорий?
Спаржа, 50 g: 11 ккал, белки 1,2 g, углеводы 1,1 g, жиры 0,1 g.
Спаржа, 150 g: сколько калорий?
Спаржа, 150 g: 33 ккал, белки 3,6 g, углеводы 3,2 g, жиры 0,3 g.
Спаржа, 200 g: сколько калорий?
Спаржа, 200 g: 44 ккал, белки 4,8 g, углеводы 4,2 g, жиры 0,4 g.
Спаржа, 250 g: сколько калорий?
Спаржа, 250 g: 55 ккал, белки 6 g, углеводы 5,3 g, жиры 0,6 g.
Источник: Canadian Nutrient File 1991 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки
