Знай, что у тебя на тарелке
Ростки маша
Калорийность и пищевая ценность
зрелые семена, пророщенные, сырые
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 30 kcal —
- Белки 3 g 6%
- Углеводы 4,1 g 2%
- Жиры 0,2 g 0%
- Насыщенные жиры 0 g 0%
- Клетчатка 1,8 g 6%
- Сахара 4,1 g —
- Натрий 6 mg 0%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 1 µg 0%
- Витамин C 13,2 mg 15%
- Витамин D 0 µg 0%
- Витамин E 0,1 mg 1%
- Витамин K 33 µg 28%
- Тиамин (B1) 0,08 mg 7%
- Рибофлавин (B2) 0,12 mg 10%
- Ниацин (B3) 0,75 mg 5%
- Пантотеновая кислота (B5) 0,38 mg 8%
- Витамин B6 0,09 mg 5%
- Фолат (B9) 61 µg 15%
- Витамин B12 0 µg 0%
- Холин 14,4 mg 3%
Минералы
- Кальций 13 mg 1%
- Железо 0,91 mg 5%
- Магний 21 mg 5%
- Фосфор 54 mg 4%
- Калий 149 mg 3%
- Цинк 0,41 mg 4%
- Медь 0,16 mg 18%
- Марганец 0,19 mg 8%
- Селен 0,6 µg 1%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 30 | 3 g | 4,1 g | 0,2 g |
| 1 порция | 104 g | 31 | 3,2 g | 4,3 g | 0,2 g |
| 2 порции | 208 g | 62 | 6,3 g | 8,6 g | 0,4 g |
| ½ порции | 52 g | 16 | 1,6 g | 2,2 g | 0,1 g |
| 3 порции | 312 g | 94 | 9,5 g | 13 g | 0,6 g |
| 4 порции | 416 g | 125 | 13 g | 17 g | 0,7 g |
| 50 g | 50 g | 15 | 1,5 g | 2,1 g | 0,1 g |
| 150 g | 150 g | 45 | 4,6 g | 6,2 g | 0,3 g |
| 200 g | 200 g | 60 | 6,1 g | 8,3 g | 0,4 g |
| 250 g | 250 g | 75 | 7,6 g | 10 g | 0,5 g |
Ростки маша: частые вопросы
Ростки маша, 100 g: сколько калорий?
Ростки маша, 100 g: 30 ккал, белки 3 g, углеводы 4,1 g, жиры 0,2 g.
Ростки маша, 1 порция (104 g): сколько калорий?
Ростки маша, 1 порция (104 g): 31 ккал, белки 3,2 g, углеводы 4,3 g, жиры 0,2 g.
Ростки маша, 2 порции (208 g): сколько калорий?
Ростки маша, 2 порции (208 g): 62 ккал, белки 6,3 g, углеводы 8,6 g, жиры 0,4 g.
Ростки маша, ½ порции (52 g): сколько калорий?
Ростки маша, ½ порции (52 g): 16 ккал, белки 1,6 g, углеводы 2,2 g, жиры 0,1 g.
Ростки маша, 3 порции (312 g): сколько калорий?
Ростки маша, 3 порции (312 g): 94 ккал, белки 9,5 g, углеводы 13 g, жиры 0,6 g.
Ростки маша, 4 порции (416 g): сколько калорий?
Ростки маша, 4 порции (416 g): 125 ккал, белки 13 g, углеводы 17 g, жиры 0,7 g.
Ростки маша, 50 g: сколько калорий?
Ростки маша, 50 g: 15 ккал, белки 1,5 g, углеводы 2,1 g, жиры 0,1 g.
Ростки маша, 150 g: сколько калорий?
Ростки маша, 150 g: 45 ккал, белки 4,6 g, углеводы 6,2 g, жиры 0,3 g.
Источник: USDA FoodData Central 169957 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки