Знай, что у тебя на тарелке
Перепел
Калорийность и пищевая ценность
мясо и кожа, сырые
192
калорийkcal на 100 g
Белок20 g
Углеводы0 g
Жир12 g
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 192 kcal —
- Белки 20 g 39%
- Углеводы 0 g 0%
- Жиры 12 g 15%
- Насыщенные жиры 3,4 g 17%
- Клетчатка 0 g 0%
- Сахара 0 g —
- Натрий 53 mg 2%
- Холестерин 76 mg 25%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 73 µg 8%
- Витамин C 6,1 mg 7%
- Витамин D 0,5 µg 3%
- Витамин E 0,05 mg 0%
- Тиамин (B1) 0,24 mg 20%
- Рибофлавин (B2) 0,26 mg 20%
- Ниацин (B3) 7,5 mg 47%
- Пантотеновая кислота (B5) 0,77 mg 15%
- Витамин B6 0,6 mg 35%
- Фолат (B9) 8 µg 2%
- Витамин B12 0,43 µg 18%
Минералы
- Кальций 13 mg 1%
- Железо 4 mg 22%
- Магний 23 mg 5%
- Фосфор 275 mg 22%
- Калий 216 mg 5%
- Цинк 2,4 mg 22%
- Медь 0,51 mg 56%
- Марганец 0,02 mg 1%
- Селен 16,6 µg 30%
- Йод 1,5 µg 1%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 192 | 20 g | 0 g | 12 g |
| 1 порция | 109 g | 209 | 21 g | 0 g | 13 g |
| 2 порции | 218 g | 419 | 43 g | 0 g | 26 g |
| ½ порции | 54,5 g | 105 | 11 g | 0 g | 6,6 g |
| 3 порции | 327 g | 628 | 64 g | 0 g | 39 g |
| 4 порции | 436 g | 837 | 86 g | 0 g | 53 g |
| 50 g | 50 g | 96 | 9,8 g | 0 g | 6 g |
| 150 g | 150 g | 288 | 29 g | 0 g | 18 g |
| 200 g | 200 g | 384 | 39 g | 0 g | 24 g |
| 250 g | 250 g | 480 | 49 g | 0 g | 30 g |
Перепел: частые вопросы
Перепел, 100 g: сколько калорий?
Перепел, 100 g: 192 ккал, белки 20 g, углеводы 0 g, жиры 12 g.
Перепел, 1 порция (109 g): сколько калорий?
Перепел, 1 порция (109 g): 209 ккал, белки 21 g, углеводы 0 g, жиры 13 g.
Перепел, 2 порции (218 g): сколько калорий?
Перепел, 2 порции (218 g): 419 ккал, белки 43 g, углеводы 0 g, жиры 26 g.
Перепел, ½ порции (54,5 g): сколько калорий?
Перепел, ½ порции (54,5 g): 105 ккал, белки 11 g, углеводы 0 g, жиры 6,6 g.
Перепел, 3 порции (327 g): сколько калорий?
Перепел, 3 порции (327 g): 628 ккал, белки 64 g, углеводы 0 g, жиры 39 g.
Перепел, 4 порции (436 g): сколько калорий?
Перепел, 4 порции (436 g): 837 ккал, белки 86 g, углеводы 0 g, жиры 53 g.
Перепел, 50 g: сколько калорий?
Перепел, 50 g: 96 ккал, белки 9,8 g, углеводы 0 g, жиры 6 g.
Перепел, 150 g: сколько калорий?
Перепел, 150 g: 288 ккал, белки 29 g, углеводы 0 g, жиры 18 g.
Источник: USDA FoodData Central 172418 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки