Wissen, was auf dem Teller ist
Hafer
Kalorien und Nährwerte
umfasst Lebensmittel aus dem Lebensmittelverteilungsprogramm des USDA
Nährwerte
Pro 100 g% TW- Kalorien 389 kcal —
- Eiweiß 16.9 g 34%
- Kohlenhydrate 55.7 g 20%
- Fett 6.9 g 9%
- Gesättigte Fettsäuren 1.2 g 6%
- Ballaststoffe 10.6 g 38%
- Natrium 2 mg 0%
- Cholesterin 0 mg 0%
Vitamine und Mineralstoffe
Pro 100 g% TWVitamine
- Vitamin A 0 µg 0%
- Vitamin C 0 mg 0%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Thiamin (B1) 0.76 mg 64%
- Riboflavin (B2) 0.14 mg 11%
- Niacin (B3) 0.96 mg 6%
- Pantothensäure (B5) 1.3 mg 27%
- Vitamin B6 0.12 mg 7%
- Folat (B9) 56 µg 14%
- Vitamin B12 0 µg 0%
Mineralstoffe
- Calcium 54 mg 4%
- Eisen 4.7 mg 26%
- Magnesium 177 mg 42%
- Phosphor 523 mg 42%
- Kalium 429 mg 9%
- Zink 4 mg 36%
- Kupfer 0.63 mg 70%
- Mangan 4.9 mg 214%
Kalorien pro Portion
| Portion | Gewicht | Kalorien | Protein | Kohlenh. | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 389 | 16.9 g | 55.7 g | 6.9 g |
| 1 Portion | 156 g | 607 | 26.3 g | 86.8 g | 10.8 g |
| 2 Portionen | 312 g | 1214 | 52.7 g | 173.7 g | 21.5 g |
| ½ Portion | 78 g | 303 | 13.2 g | 43.4 g | 5.4 g |
| 3 Portionen | 468 g | 1821 | 79 g | 260.5 g | 32.3 g |
| 4 Portionen | 624 g | 2427 | 105.4 g | 347.4 g | 43.1 g |
| 50 g | 50 g | 195 | 8.4 g | 27.8 g | 3.5 g |
| 150 g | 150 g | 584 | 25.3 g | 83.5 g | 10.4 g |
| 200 g | 200 g | 778 | 33.8 g | 111.3 g | 13.8 g |
| 250 g | 250 g | 973 | 42.2 g | 139.2 g | 17.3 g |
Fragen zu Hafer
Wie viele Kalorien haben 100 g Hafer?
100 g Hafer: 389 kcal, 16.9 g Eiweiß, 55.7 g Kohlenhydrate und 6.9 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 1 Portion (156 g) Hafer?
1 Portion (156 g) Hafer: 607 kcal, 26.3 g Eiweiß, 86.8 g Kohlenhydrate und 10.8 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 2 Portionen (312 g) Hafer?
2 Portionen (312 g) Hafer: 1214 kcal, 52.7 g Eiweiß, 173.7 g Kohlenhydrate und 21.5 g Fett.
Wie viele Kalorien haben ½ Portion (78 g) Hafer?
½ Portion (78 g) Hafer: 303 kcal, 13.2 g Eiweiß, 43.4 g Kohlenhydrate und 5.4 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 3 Portionen (468 g) Hafer?
3 Portionen (468 g) Hafer: 1821 kcal, 79 g Eiweiß, 260.5 g Kohlenhydrate und 32.3 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 4 Portionen (624 g) Hafer?
4 Portionen (624 g) Hafer: 2427 kcal, 105.4 g Eiweiß, 347.4 g Kohlenhydrate und 43.1 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 50 g Hafer?
50 g Hafer: 195 kcal, 8.4 g Eiweiß, 27.8 g Kohlenhydrate und 3.5 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 150 g Hafer?
150 g Hafer: 584 kcal, 25.3 g Eiweiß, 83.5 g Kohlenhydrate und 10.4 g Fett.
Quelle: USDA FoodData Central 169705 · pro 100 g · Kohlenhydrate nach EU-Kennzeichnung, ohne Ballaststoffe