Ketahui apa yang ada di pinggan anda
sayur kale
Kalori & fakta pemakanan
beku, dimasak, direbus, ditos, bergaram
Fakta pemakanan
Bagi setiap 100 g% NH- Kalori 36 kcal —
- Protein 2.9 g 6%
- Karbohidrat 3 g 1%
- Lemak 1.2 g 2%
- Lemak tepu 0.2 g 1%
- Serat 2.3 g 8%
- Gula 1.2 g —
- Natrium 252 mg 11%
- Kolesterol 0 mg 0%
Vitamin & mineral
Bagi setiap 100 g% NHVitamin
- Vitamin A 146 µg 16%
- Vitamin C 17.8 mg 20%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 1.6 mg 11%
- Vitamin K 419 µg 349%
- Tiamina (B1) 0.06 mg 5%
- Riboflavin (B2) 0.14 mg 11%
- Niasin (B3) 0.46 mg 3%
- Asid pantotenik (B5) 0.17 mg 3%
- Vitamin B6 0.06 mg 4%
- Folat (B9) 65 µg 16%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Kolin 0.5 mg 0%
Mineral
- Kalsium 150 mg 12%
- Zat besi 0.84 mg 5%
- Magnesium 25 mg 6%
- Fosforus 42 mg 3%
- Kalium 144 mg 3%
- Zink 0.27 mg 2%
- Kuprum 0.07 mg 7%
- Mangan 0.54 mg 24%
- Selenium 1 µg 2%
Kalori mengikut hidangan
| Hidangan | Berat | Kalori | Protein | Karbo | Lemak |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 36 | 2.9 g | 3 g | 1.2 g |
| 1 hidangan | 118 g | 42 | 3.5 g | 3.5 g | 1.4 g |
| 2 hidangan | 236 g | 85 | 6.9 g | 7.1 g | 2.9 g |
| ½ hidangan | 59 g | 21 | 1.7 g | 1.8 g | 0.7 g |
| 3 hidangan | 354 g | 127 | 10 g | 11 g | 4.3 g |
| 4 hidangan | 472 g | 170 | 14 g | 14 g | 5.7 g |
| 50 g | 50 g | 18 | 1.5 g | 1.5 g | 0.6 g |
| 150 g | 150 g | 54 | 4.4 g | 4.5 g | 1.8 g |
| 200 g | 200 g | 72 | 5.9 g | 6 g | 2.4 g |
| 250 g | 250 g | 90 | 7.4 g | 7.5 g | 3 g |
Makanan serupa
- Kale kerintingbeku, direbus37 kcal / 100 g
- Kubis collardsejuk beku, dicincang, dimasak, direbus, ditos, dengan garam36 kcal / 100 g
- Kale keritingbeku sejuk, dikukus51 kcal / 100 g
- Kubis collard sejuk bekudirebus, ditos, dengan garam36 kcal / 100 g
- Kailanmentah32 kcal / 100 g
- Sayur collarddirebus, ditoskan, tanpa minyak, tanpa garam25 kcal / 100 g
- Kailan scotchdirebus, ditos28 kcal / 100 g
- Bunga kubisbeku, dimasak, rebus, tos, dengan garam17 kcal / 100 g
- Pucuk lobakbeku, dimasak, direbus, ditos, bergaram29 kcal / 100 g
- Lobak merahdimasak, direbus, ditoskan, dengan garam35 kcal / 100 g
Soalan tentang sayur kale
Berapa kalori dalam 100 g sayur kale?
100 g sayur kale mengandungi 36 kcal, dengan 2.9 g protein, 3 g karbohidrat dan 1.2 g lemak.
Berapa kalori dalam 1 hidangan (118 g) sayur kale?
1 hidangan (118 g) sayur kale mengandungi 42 kcal, dengan 3.5 g protein, 3.5 g karbohidrat dan 1.4 g lemak.
Berapa kalori dalam 2 hidangan (236 g) sayur kale?
2 hidangan (236 g) sayur kale mengandungi 85 kcal, dengan 6.9 g protein, 7.1 g karbohidrat dan 2.9 g lemak.
Berapa kalori dalam ½ hidangan (59 g) sayur kale?
½ hidangan (59 g) sayur kale mengandungi 21 kcal, dengan 1.7 g protein, 1.8 g karbohidrat dan 0.7 g lemak.
Berapa kalori dalam 3 hidangan (354 g) sayur kale?
3 hidangan (354 g) sayur kale mengandungi 127 kcal, dengan 10 g protein, 11 g karbohidrat dan 4.3 g lemak.
Berapa kalori dalam 4 hidangan (472 g) sayur kale?
4 hidangan (472 g) sayur kale mengandungi 170 kcal, dengan 14 g protein, 14 g karbohidrat dan 5.7 g lemak.
Berapa kalori dalam 50 g sayur kale?
50 g sayur kale mengandungi 18 kcal, dengan 1.5 g protein, 1.5 g karbohidrat dan 0.6 g lemak.
Berapa kalori dalam 150 g sayur kale?
150 g sayur kale mengandungi 54 kcal, dengan 4.4 g protein, 4.5 g karbohidrat dan 1.8 g lemak.
Sumber: USDA FoodData Central 169356 · bagi setiap 100 g · karbohidrat mengikut label EU, tidak termasuk serat
