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과일 요거트
칼로리 및 영양 정보
저지방, 단백질 9g/8온스
영양 정보
기준 100 g% 1일 기준치- 칼로리 99 kcal —
- 단백질 4 g 8%
- 탄수화물 19 g 7%
- 지방 1.2 g 1%
- 포화지방 0.7 g 4%
- 식이섬유 0 g 0%
- 당류 19 g —
- 나트륨 53 mg 2%
- 콜레스테롤 5 mg 2%
비타민 및 미네랄
기준 100 g% 1일 기준치비타민
- 비타민 A 11 µg 1%
- 비타민 C 0.6 mg 1%
- 비타민 D 0 µg 0%
- 비타민 E 0.02 mg 0%
- 비타민 K 0.1 µg 0%
- 티아민(B1) 0.03 mg 3%
- 리보플라빈(B2) 0.16 mg 12%
- 나이아신(B3) 0.09 mg 1%
- 판토텐산(B5) 0.45 mg 9%
- 비타민 B6 0.04 mg 2%
- 엽산(B9) 9 µg 2%
- 비타민 B12 0.43 µg 18%
- 콜린 15.2 mg 3%
미네랄
- 칼슘 138 mg 11%
- 철 0.06 mg 0%
- 마그네슘 13 mg 3%
- 인 109 mg 9%
- 칼륨 177 mg 4%
- 아연 0.67 mg 6%
- 구리 0.08 mg 9%
- 망간 0.06 mg 3%
- 셀레늄 2.8 µg 5%
1회 제공량별 칼로리
| 1회 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 99 | 4 g | 19 g | 1.2 g |
| 1회 제공량 | 170 g | 168 | 6.8 g | 32 g | 2 g |
| 2회 제공량 | 340 g | 337 | 14 g | 63 g | 3.9 g |
| ½회 제공량 | 85 g | 84 | 3.4 g | 16 g | 1 g |
| 3회 제공량 | 510 g | 505 | 20 g | 95 g | 5.9 g |
| 4회 제공량 | 680 g | 673 | 27 g | 127 g | 7.8 g |
| 50 g | 50 g | 50 | 2 g | 9.3 g | 0.6 g |
| 150 g | 150 g | 149 | 6 g | 28 g | 1.7 g |
| 200 g | 200 g | 198 | 8 g | 37 g | 2.3 g |
| 250 g | 250 g | 248 | 10 g | 47 g | 2.9 g |
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과일 요거트 관련 질문
과일 요거트는 개봉한 뒤 며칠 안에 먹어야 해요?
개봉한 뒤에는 뚜껑을 닫아 냉장 보관하고, 가능하면 하루 이틀 안에 먹는 편이 좋아요. 숟가락을 바로 넣어 먹었다면 침이나 음식물이 들어갈 수 있으니 더 오래 두지 마세요.
과일 요거트를 얼려 먹어도 되나요?
얼릴 수 있지만 해동하면 물이 분리되고 질감이 알갱이처럼 변할 수 있어요. 아이스크림처럼 먹고 싶다면 소분해 얼린 뒤 살짝 녹여 숟가락으로 떠 드세요.
과일 요거트가 위에 물이 생겼는데 먹어도 되나요?
요거트에서 분리된 맑은 물은 유청일 수 있어요. 냄새나 색이 평소와 다르지 않고 곰팡이가 없다면 저어 먹어도 되지만, 이상한 냄새나 곰팡이가 보이면 버리세요.
과일 요거트에 그래놀라를 언제 넣어야 바삭해요?
먹기 직전에 그래놀라를 넣어야 바삭한 식감이 살아 있어요. 미리 넣으면 요거트의 수분을 흡수해 눅눅해져요.
과일 요거트로 스무디를 만들어도 되나요?
잘 어울려요. 과일 요거트 한 통에 바나나 반 개와 얼음을 넣고 갈면 되고, 더 묽게 마시려면 우유를 조금씩 더하세요.
과일 요거트로 샐러드 드레싱을 만들 수 있나요?
무가당 요거트보다 단맛이 강할 수 있으니, 오이·양배추처럼 산뜻한 채소를 곁들이는 드레싱에 소량부터 섞어 보세요. 레몬즙과 후추를 더하면 단맛이 덜 도드라져요.
플레인 요거트 대신 과일 요거트를 써도 되나요?
그대로 바꾸면 단맛과 과일 향이 더해져요. 요거트의 담백한 맛이 중요한 소스나 반죽에는 플레인 요거트가 낫고, 과일 향이 어울리는 스무디나 오트밀에는 과일 요거트를 써도 좋아요.
과일 요거트를 따뜻한 요리에 넣어도 되나요?
끓는 국물이나 뜨거운 소스에 바로 넣으면 몽글몽글 뭉칠 수 있어요. 불을 끈 뒤 요거트를 조금씩 섞고, 단맛이 요리에 어울리는지도 먼저 확인하세요.
출처: USDA FoodData Central 170889 · 100 g 기준 · EU 식품 표시 기준 탄수화물, 식이섬유 제외
