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참치 샐러드
칼로리 및 영양 정보
영양 정보
기준 100 g% 1일 기준치- 칼로리 187 kcal —
- 단백질 16 g 32%
- 탄수화물 9.4 g 3%
- 지방 9.3 g 12%
- 포화지방 1.5 g 8%
- 식이섬유 0 g 0%
- 나트륨 402 mg 17%
- 콜레스테롤 13 mg 4%
비타민 및 미네랄
기준 100 g% 1일 기준치비타민
- 비타민 A 24 µg 3%
- 비타민 C 2.2 mg 2%
- 티아민(B1) 0.03 mg 3%
- 리보플라빈(B2) 0.07 mg 5%
- 나이아신(B3) 6.7 mg 42%
- 판토텐산(B5) 0.26 mg 5%
- 비타민 B6 0.08 mg 5%
- 엽산(B9) 8 µg 2%
- 비타민 B12 1.2 µg 50%
미네랄
- 칼슘 17 mg 1%
- 철 1 mg 6%
- 마그네슘 19 mg 5%
- 인 178 mg 14%
- 칼륨 178 mg 4%
- 아연 0.56 mg 5%
- 구리 0.15 mg 16%
- 망간 0.04 mg 2%
- 셀레늄 41.2 µg 75%
1회 제공량별 칼로리
| 1회 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 187 | 16 g | 9.4 g | 9.3 g |
| 1회 제공량 | 85 g | 159 | 14 g | 8 g | 7.9 g |
| 2회 제공량 | 170 g | 318 | 27 g | 16 g | 16 g |
| ½회 제공량 | 42.5 g | 79 | 6.8 g | 4 g | 3.9 g |
| 3회 제공량 | 255 g | 477 | 41 g | 24 g | 24 g |
| 4회 제공량 | 340 g | 636 | 55 g | 32 g | 32 g |
| 50 g | 50 g | 94 | 8 g | 4.7 g | 4.6 g |
| 150 g | 150 g | 281 | 24 g | 14 g | 14 g |
| 200 g | 200 g | 374 | 32 g | 19 g | 19 g |
| 250 g | 250 g | 468 | 40 g | 24 g | 23 g |
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참치 샐러드 관련 질문
참치 샐러드가 물러지지 않게 만들려면 어떻게 해요?
참치 통조림은 체에 밭쳐 기름이나 국물을 충분히 빼고, 오이처럼 물기 많은 재료는 씨를 긁어낸 뒤 잘게 썰어요. 드레싱은 먹기 직전에 섞으면 채소가 덜 물러져요.
참치 샐러드로 어떤 음식을 만들 수 있어요?
식빵이나 바게트에 넣어 샌드위치로 만들거나, 양상추와 함께 또띠아에 말아 샐러드랩으로 먹어요. 삶은 달걀이나 옥수수를 더하면 한 끼 메뉴로도 잘 어울려요.
참치 샐러드는 냉장고에 며칠 보관할 수 있어요?
밀폐 용기에 담아 냉장고에서 3~4일 안에 먹어요. 실온에 2시간 넘게 두었다면 버리는 편이 안전하고, 더운 환경에서는 그 시간을 1시간으로 줄여요.
참치 샐러드를 얼려도 괜찮아요?
마요네즈가 들어간 참치 샐러드는 얼렸다 녹이면 소스가 분리되고 질감이 푸석해져 냉동을 권하지 않아요. 냉동해야 한다면 소스를 넣기 전 참치만 얼리고, 해동한 뒤 새로 섞어요.
마요네즈 없이 참치 샐러드를 만들려면 무엇을 넣어요?
으깬 아보카도나 플레인 요거트를 섞으면 부드러운 질감을 낼 수 있어요. 레몬즙과 후추를 더하면 맛이 산뜻해지고, 오일에 든 참치는 기름을 잘 빼서 사용해요.
참치 샐러드와 참치 샐러드 샌드위치는 영양 면에서 어떻게 달라요?
참치 샐러드 샌드위치는 빵이 들어가 탄수화물과 식이섬유가 더해져요. 샌드위치는 100g당 217 kcal, 참치 샐러드는 187 kcal예요.
참치 샐러드 한 번에 얼마나 먹으면 돼요?
곁들임으로 먹을 때는 한 줌 정도인 85g을 기준으로 잡을 수 있어요. 이 양은 159 kcal예요.
참치 샐러드에 알레르기 유발 재료가 있나요?
참치는 생선 알레르기를 일으킬 수 있고, 마요네즈에는 달걀이 들어가는 경우가 많아요. 생선이나 달걀 알레르기가 있다면 재료를 확인하고, 달걀이 없는 소스로 직접 만들어요.
출처: USDA FoodData Central 175160 · 100 g 기준 · EU 식품 표시 기준 탄수화물, 식이섬유 제외
