Tiedä, mitä lautasellasi on
Yam
Kalorit ja ravintoarvot
kypsennetty, keitetty, valutettu tai paistettu, ilman suolaa
Ravintoarvot
Per 100 g% RI- Kalorit 116 kcal —
- Proteiini 1,5 g 3%
- Hiilihydraatit 24 g 9%
- Rasva 0,1 g 0%
- Tyydyttynyt rasva 0 g 0%
- Kuitu 3,9 g 14%
- Sokerit 0,5 g —
- Natrium 8 mg 0%
- Kolesteroli 0 mg 0%
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Per 100 g% RIVitamiinit
- A-vitamiini 6 µg 1%
- C-vitamiini 12,1 mg 13%
- D-vitamiini 0 µg 0%
- E-vitamiini 0,34 mg 2%
- K-vitamiini 2,3 µg 2%
- Tiamiini (B1) 0,1 mg 8%
- Riboflaviini (B2) 0,03 mg 2%
- Niasiini (B3) 0,55 mg 3%
- Pantoteenihappo (B5) 0,31 mg 6%
- B6-vitamiini 0,23 mg 13%
- Folaatti (B9) 16 µg 4%
- B12-vitamiini 0 µg 0%
- Koliini 16,2 mg 3%
Kivennäisaineet
- Kalsium 14 mg 1%
- Rauta 0,52 mg 3%
- Magnesium 18 mg 4%
- Fosfori 49 mg 4%
- Kalium 670 mg 14%
- Sinkki 0,2 mg 2%
- Kupari 0,15 mg 17%
- Mangaani 0,37 mg 16%
- Seleeni 0,7 µg 1%
Kalorit annosta kohti
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | HH | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 116 | 1,5 g | 24 g | 0,1 g |
| 1 annos | 136 g | 158 | 2 g | 32 g | 0,2 g |
| 2 annosta | 272 g | 316 | 4,1 g | 64 g | 0,4 g |
| ½ annosta | 68 g | 79 | 1 g | 16 g | 0,1 g |
| 3 annosta | 408 g | 473 | 6,1 g | 96 g | 0,6 g |
| 4 annosta | 544 g | 631 | 8,1 g | 128 g | 0,8 g |
| 50 g | 50 g | 58 | 0,7 g | 12 g | 0,1 g |
| 150 g | 150 g | 174 | 2,2 g | 35 g | 0,2 g |
| 200 g | 200 g | 232 | 3 g | 47 g | 0,3 g |
| 250 g | 250 g | 290 | 3,7 g | 59 g | 0,4 g |
Samankaltaiset ruoat
- Keltainen yamhedelmäliha, höyrytetty, näytteistetty Martiniquen saarella127 kcal / 100 g
- Jamikuorittu, kypsennetty ja valutettu, ilman öljyä, suolaton89 kcal / 100 g
- Jamssikuorittu, haudutettu öljyn, sipulin ja valkosipulin kanssa, suolaton100 kcal / 100 g
- Yamssihöyrytetty114 kcal / 100 g
- Jicamakypsennetty, keitetty, valutettu, suolattu36 kcal / 100 g
- Jicamajuurikaskeitetty, valutettu38 kcal / 100 g
- Bataattikuorittu, kypsennetty, valutettu, ilman öljyä, suolattu92 kcal / 100 g
- Tarokeitetty, suolaton142 kcal / 100 g
- Hawaiinvuorijamikeitetty, höyrytetty, suolaton82 kcal / 100 g
- Perunakuorittu, kypsennetty, valutettu, ilman öljyä, suolattu52 kcal / 100 g
Kysymyksiä ruoasta Yam
Kuinka paljon kaloreita on määrässä 100 g ruokaa Yam?
Määrä 100 g ruokaa Yam sisältää 116 kcal, 1,5 g proteiinia, 24 g hiilihydraatteja ja 0,1 g rasvaa.
Kuinka paljon kaloreita on määrässä 1 annos (136 g) ruokaa Yam?
Määrä 1 annos (136 g) ruokaa Yam sisältää 158 kcal, 2 g proteiinia, 32 g hiilihydraatteja ja 0,2 g rasvaa.
Kuinka paljon kaloreita on määrässä 2 annosta (272 g) ruokaa Yam?
Määrä 2 annosta (272 g) ruokaa Yam sisältää 316 kcal, 4,1 g proteiinia, 64 g hiilihydraatteja ja 0,4 g rasvaa.
Kuinka paljon kaloreita on määrässä ½ annosta (68 g) ruokaa Yam?
Määrä ½ annosta (68 g) ruokaa Yam sisältää 79 kcal, 1 g proteiinia, 16 g hiilihydraatteja ja 0,1 g rasvaa.
Kuinka paljon kaloreita on määrässä 3 annosta (408 g) ruokaa Yam?
Määrä 3 annosta (408 g) ruokaa Yam sisältää 473 kcal, 6,1 g proteiinia, 96 g hiilihydraatteja ja 0,6 g rasvaa.
Kuinka paljon kaloreita on määrässä 4 annosta (544 g) ruokaa Yam?
Määrä 4 annosta (544 g) ruokaa Yam sisältää 631 kcal, 8,1 g proteiinia, 128 g hiilihydraatteja ja 0,8 g rasvaa.
Kuinka paljon kaloreita on määrässä 50 g ruokaa Yam?
Määrä 50 g ruokaa Yam sisältää 58 kcal, 0,7 g proteiinia, 12 g hiilihydraatteja ja 0,1 g rasvaa.
Kuinka paljon kaloreita on määrässä 150 g ruokaa Yam?
Määrä 150 g ruokaa Yam sisältää 174 kcal, 2,2 g proteiinia, 35 g hiilihydraatteja ja 0,2 g rasvaa.
Lähde: USDA FoodData Central 170072 · per 100 g · hiilihydraatit EU-merkinnän mukaan, kuitua ei lasketa mukaan
