Tiedä, mitä lautasellasi on
Tabouleh
Kalorit ja ravintoarvot
Ravintoarvot
Per 100 g% RI- Kalorit 119 kcal —
- Proteiini 2,6 g 5%
- Hiilihydraatit 17 g 6%
- Rasva 4,6 g 6%
- Tyydyttynyt rasva 0,3 g 1%
- Sokerit 0,7 g —
- Natrium 4 mg 0%
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Per 100 g% RIVitamiinit
- A-vitamiini 43 µg 5%
- C-vitamiini 13 mg 14%
- D-vitamiini 0 µg 0%
- Tiamiini (B1) 0,12 mg 10%
- Riboflaviini (B2) 0,04 mg 3%
- Niasiini (B3) 1,1 mg 7%
- B12-vitamiini 0 µg 0%
Kivennäisaineet
- Kalsium 27 mg 2%
- Rauta 1,8 mg 10%
- Magnesium 34 mg 8%
- Fosfori 80 mg 6%
- Kalium 140 mg 3%
- Kupari 0,13 mg 14%
Kalorit annosta kohti
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | HH | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 119 | 2,6 g | 17 g | 4,6 g |
| 50 g | 50 g | 60 | 1,3 g | 8,6 g | 2,3 g |
| 150 g | 150 g | 179 | 3,9 g | 26 g | 6,9 g |
| 200 g | 200 g | 238 | 5,2 g | 34 g | 9,2 g |
| 250 g | 250 g | 298 | 6,5 g | 43 g | 12 g |
Samankaltaiset ruoat
Kysymyksiä ruoasta Tabouleh
Pitääkö taboulehin bulgur keittää?
Ei välttämättä: hieno bulgur pehmenee, kun liotat sitä sitruunamehussa ja tomaateista irtoavassa nesteessä noin 15–20 minuuttia. Karkeampi bulgur kannattaa kypsentää pakkauksen ohjeen mukaan ja jäähdyttää ennen salaatin sekoittamista.
Voiko taboulehin bulgurin korvata kuskusilla?
Voi, mutta lopputulos on pehmeämpi eikä yhtä purutuntumaltaan napakka. Valmista kuskus erikseen, jäähdytä se ja sekoita joukkoon vasta sitten; käytä persiljaa selvästi enemmän kuin viljaa.
Miten taboulehista saa raikkaan eikä vetisen?
Poista tomaatista siemenet ja ylimääräinen neste, ja kuivaa persilja pesun jälkeen huolellisesti. Hienonna yrtit veitsellä juuri ennen sekoittamista, jotta ne eivät muutu mössöksi.
Kuinka kauan tabouleh säilyy jääkaapissa?
Säilytä se kannellisessa astiassa jääkaapissa ja syö mieluiten valmistuspäivänä, jolloin persilja pysyy raikkaana. Seuraavana päivänä maku voi olla edelleen hyvä, mutta tomaatit irrottavat nestettä ja yrtit pehmenevät.
Minkä kanssa taboulehia tarjotaan?
Tabouleh sopii mezepöytään esimerkiksi hummuksen, falafelin ja pitaleivän kanssa. Se raikastaa myös grillattua lihaa tai kalaa; tarjoa sitruunalohkoja, jos haluat lisätä annokseen happamuutta.
Miksi taboulehissa on niin paljon persiljaa?
Taboulehissa persilja on pääraaka-aine, ei pelkkä koriste: hienonna lehtipersiljaa reilusti ja lisää bulguria vain sen verran, että se sitoo salaatin. Tuore minttu, sitruuna ja oliiviöljy täydentävät makua.
Voiko taboulehin valmistaa etukäteen?
Voit liottaa bulgurin ja tehdä sitruuna-öljykastikkeen etukäteen, mutta sekoita yrtit ja tomaatti mukaan vasta lähellä tarjoilua. Näin salaatti säilyttää rakenteensa eikä vetisty yhtä nopeasti.
Lähde: CoFID (UK) 15-885 · per 100 g · hiilihydraatit EU-merkinnän mukaan, kuitua ei lasketa mukaan