Tiedä, mitä lautasellasi on
Aamiaispatukka
Kalorit ja ravintoarvot
maissihiutale-hedelmäkuori
Ravintoarvot
Per 100 g% RI- Kalorit 376 kcal —
- Proteiini 4,4 g 9%
- Hiilihydraatit 71 g 26%
- Rasva 7,5 g 10%
- Tyydyttynyt rasva 1,5 g 8%
- Kuitu 2,1 g 8%
- Sokerit 35 g —
- Natrium 337 mg 15%
- Kolesteroli 0 mg 0%
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Per 100 g% RIVitamiinit
- A-vitamiini 608 µg 68%
- C-vitamiini 0 mg 0%
- D-vitamiini 0 µg 0%
- E-vitamiini 0,76 mg 5%
- K-vitamiini 13,8 µg 12%
- Tiamiini (B1) 1 mg 83%
- Riboflaviini (B2) 1,1 mg 85%
- Niasiini (B3) 13,5 mg 84%
- Pantoteenihappo (B5) 0 mg 0%
- B6-vitamiini 1,4 mg 82%
- Folaatti (B9) 108 µg 27%
- B12-vitamiini 0 µg 0%
- Koliini 34,3 mg 6%
Kivennäisaineet
- Kalsium 41 mg 3%
- Rauta 4,9 mg 27%
- Magnesium 27 mg 6%
- Fosfori 103 mg 8%
- Kalium 197 mg 4%
- Sinkki 4,1 mg 37%
- Kupari 0,1 mg 11%
- Seleeni 15 µg 27%
Kalorit annosta kohti
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | HH | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 376 | 4,4 g | 71 g | 7,5 g |
| 1 annos | 28,4 g | 107 | 1,2 g | 20 g | 2,1 g |
| 2 annosta | 56,7 g | 213 | 2,5 g | 40 g | 4,3 g |
| ½ annosta | 14,2 g | 53 | 0,6 g | 10 g | 1,1 g |
| 3 annosta | 85,1 g | 320 | 3,7 g | 60 g | 6,4 g |
| 4 annosta | 113,4 g | 426 | 5 g | 80 g | 8,5 g |
| 50 g | 50 g | 188 | 2,2 g | 35 g | 3,8 g |
| 150 g | 150 g | 564 | 6,6 g | 106 g | 11 g |
| 200 g | 200 g | 752 | 8,8 g | 141 g | 15 g |
| 250 g | 250 g | 940 | 11 g | 177 g | 19 g |
Samankaltaiset ruoat
Kysymyksiä ruoasta Aamiaispatukka
Miten aamiaispatukasta saa rapeamman?
Murustele patukka uuninkestävään astiaan ja paahda 160 °C:ssa noin 5–8 minuuttia. Anna murujen jäähtyä hetki, niin ne rapeutuvat lisää; ripottele niitä jogurtin tai puuron päälle.
Voiko aamiaispatukan lämmittää?
Kyllä. Lämmitä patukkaa mikroaaltouunissa noin 10 sekuntia kerrallaan, kunnes se pehmenee; pitkä lämmitys voi sulattaa suklaapäällysteen ja tehdä patukasta tahmean.
Miten aamiaispatukka kannattaa säilyttää?
Säilytä patukka avaamattomana kuivassa, viileässä paikassa ja suojaa se kuumuudelta, joka voi pehmentää suklaata tai tahmaista kuorrutetta. Avattu patukka kannattaa kääriä tiiviisti tai laittaa kannelliseen rasiaan.
Mitä aamiaispatukan kanssa kannattaa syödä?
Patukka sopii yhteen maustamattoman jogurtin, hedelmän ja kahvin tai teen kanssa. Jos syöt sen aamupalaksi, lisää rinnalle esimerkiksi jogurttia tai rahkaa ja hedelmä, niin ateriasta tulee monipuolisempi.
Onko aamiaispatukassa paljon sokeria?
Aamiaispatukassa on 35 g sokeria sadassa grammassa. Yhdessä 37 gramman patukassa sitä on noin 13 g.
Mitä ravintoaineita aamiaispatukasta saa erityisesti?
Aamiaispatukassa on erityisesti B-vitamiineja: tiamiinia, riboflaviinia, niasiinia ja B6-vitamiinia. Se on myös sinkin lähde.
Lähde: USDA FoodData Central 167734 · per 100 g · hiilihydraatit EU-merkinnän mukaan, kuitua ei lasketa mukaan
