Tudd, mi kerül a tányérodra
Eper-banán smoothie
Kalória- és tápértékadatok
gyorséttermi étel, jéggel és zsírszegény joghurttal készült
Tápértékadatok
Ennyi mennyiségre 100 g% NRV- Kalória 65 kcal —
- Fehérje 0,9 g 2%
- Szénhidrát 14 g 5%
- Zsír 0,1 g 0%
- Telített zsírsavak 0 g 0%
- Rost 0,9 g 3%
- Cukrok 13 g —
- Nátrium 14 mg 1%
- Koleszterin 1 mg 0%
Vitaminok és ásványi anyagok
Ennyi mennyiségre 100 g% NRVVitaminok
- A-vitamin 2 µg 0%
- C-vitamin 5,2 mg 6%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,03 mg 0%
- K-vitamin 0,3 µg 0%
- Tiamin (B1-vitamin) 0,02 mg 2%
- Riboflavin (B2-vitamin) 0,03 mg 2%
- Niacin (B3-vitamin) 0,22 mg 1%
- B6-vitamin 0,11 mg 6%
- Folát (B9-vitamin) 8 µg 2%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 4 mg 1%
Ásványi anyagok
- Kalcium 20 mg 2%
- Vas 0,14 mg 1%
- Magnézium 11 mg 3%
- Foszfor 11 mg 1%
- Kálium 131 mg 3%
- Cink 0,09 mg 1%
- Réz 0,04 mg 4%
- Mangán 0,21 mg 9%
- Szelén 0,3 µg 1%
Kalória adagonként
| Adag | Tömeg | Kalória | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 65 | 0,9 g | 14 g | 0,1 g |
| 1 adag | 347 g | 226 | 3 g | 49 g | 0,5 g |
| 2 adag | 694 g | 451 | 6 g | 98 g | 1 g |
| ½ adag | 173,5 g | 113 | 1,5 g | 25 g | 0,2 g |
| 3 adag | 1041 g | 677 | 9 g | 147 g | 1,5 g |
| 4 adag | 1388 g | 902 | 12 g | 196 g | 1,9 g |
| 50 g | 50 g | 33 | 0,4 g | 7,1 g | 0,1 g |
| 150 g | 150 g | 98 | 1,3 g | 21 g | 0,2 g |
| 200 g | 200 g | 130 | 1,7 g | 28 g | 0,3 g |
| 250 g | 250 g | 163 | 2,2 g | 35 g | 0,4 g |
Hasonló ételek
- Eper-banán gyümölcslé smoothienaked juice50 kcal / 100 g
- Epres smoothieteljes tej71 kcal / 100 g
- Epres-banános gyümölcslé smoothieodwalla48 kcal / 100 g
- Epresgyorskajás milkshakegyorsétel113 kcal / 100 g
- Gyümölcslés-banános-bogyós smoothie64 kcal / 100 g
- Cavendish-banános smoothieteljes tehéntejjel89 kcal / 100 g
Kérdések erről: Eper-banán smoothie
Hogyan készíts eper-banán smoothie-t, hogy ne maradjanak benne darabok?
A banánt karikázd fel, az epret mosd meg és csumázd ki, majd először a folyadékot és a banánt turmixold simára, végül add hozzá az epret. Tejjel vagy joghurttal krémesebb, vízzel könnyebb ital lesz.
Használhatsz fagyasztott epret eper-banán smoothie-hoz?
Igen; a fagyasztott eper hűvösebbé és sűrűbbé teszi az italt, így jégre sincs szükség. Ha a turmixgéped nehezen viszi, hagyd az epret néhány percig puhulni, vagy önts hozzá egy kevés tejet.
Meddig tartható el az eper-banán smoothie?
A frissen készített smoothie-t a legjobb rögtön meginni. Ha marad belőle, tedd jól záródó edényben hűtőbe, és lehetőleg egy napon belül fogyaszd el; a banántól közben sötétebbé válhat, ezért ivás előtt rázd össze.
Elkészítheted előző este az eper-banán smoothie-t?
Elkészítheted, de az állaga és a színe frissebb, ha csak fogyasztás előtt turmixolod össze. Ha előre dolgoznál, mosd meg és darabold fel az epret, a banánt pedig hámozd meg, majd tárold őket külön a hűtőben.
Mivel helyettesítheted a banánt az eper-banán smoothie-ban?
A banánt mangóval vagy őszibarackkal helyettesítheted; mindkettő sűrűbbé és gyümölcsösen édessé teszi az italt. Ha a banán krémességét szeretnéd pótolni, turmixolj hozzá natúr joghurtot.
Mivel kínáld az eper-banán smoothie-t reggelire?
Zabkása, natúr joghurt vagy egy szelet pirítós mellé jól illik; a zabpelyhet akár bele is turmixolhatod, ha tartalmasabb, kanalazhatóbb italt szeretnél. Tálaláskor friss eperrel vagy néhány banánkarikával is díszítheted.
Forrás: USDA FoodData Central 170775 · 100 g-ra vetítve · szénhidrát az EU-s címkézés szerint, a rost nélkül
