Tudd, mi kerül a tányérodra

Cékla

Kalória- és tápértékadatok

főzött

42
kalóriakcal 100 g-onként 100 g
Fehérje1,4 g
Szénhidrát7,1 g
Zsír0,4 g

Tápértékadatok

Ennyi mennyiségre 100 g% NRV
  • Kalória 42 kcal —
  • Fehérje 1,4 g 3%
  • Szénhidrát 7,1 g 3%
  • Zsír 0,4 g 1%
  • Telített zsírsavak 0,2 g 1%
  • Rost 2,5 g 9%
  • Cukrok 6,7 g —
  • Nátrium 90 mg 4%

Vitaminok és ásványi anyagok

Ennyi mennyiségre 100 g% NRV

Vitaminok

  • A-vitamin 0,21 µg 0%
  • D-vitamin 0 µg 0%
  • Pantoténsav (B5-vitamin) 0,14 mg 3%
  • B6-vitamin 0,03 mg 2%
  • B12-vitamin 0 µg 0%

Ásványi anyagok

  • Kalcium 24 mg 2%
  • Vas 0,29 mg 2%
  • Magnézium 17 mg 4%
  • Foszfor 18 mg 1%
  • Kálium 320 mg 7%
  • Cink 0,29 mg 3%
  • Réz 0,07 mg 8%
  • Mangán 0,31 mg 13%

Kalória adagonként

AdagTömegKalóriaFehérjeSzénhidrátZsír
100 g100 g421,4 g7,1 g0,4 g
50 g50 g210,7 g3,6 g0,2 g
150 g150 g622,2 g11 g0,6 g
200 g200 g832,9 g14 g0,8 g
250 g250 g1043,6 g18 g1 g

Kérdések erről: Cékla

Mennyi ideig kell főzni a céklát?

Mosd meg, de ne hámozd meg és ne vágd le teljesen a végét, így kevésbé engedi ki a színét. Gyöngyöző vízben a kisebb gumók körülbelül 30–40, a nagyobbak 50–60 perc alatt puhulnak meg; akkor kész, ha könnyen beleszalad egy kés.

Hogyan süssem meg a céklát a sütőben?

Mosd meg, csomagold alufóliába, és süsd 200 °C-on: a kisebb daraboknak nagyjából 45 perc, a nagyobbaknak akár 90 perc is kellhet. Hűlés után a héját könnyen le tudod húzni.

Lehet nyersen enni a céklát?

Igen: hámozd meg, majd reszeld le vagy szeleteld nagyon vékonyra. Reszelt almával, citromlével és kevés olajjal friss saláta készül belőle.

Hogyan tárold a céklát?

A nyers gumót mosatlanul, a leveleitől megfosztva tedd a hűtő zöldséges rekeszébe; így tovább friss marad, és a levelek nem vonják el tőle a nedvességet. A megfőtt vagy megsütött céklát lefedve, hűtőben tárold, és néhány napon belül használd fel.

Mivel illik össze a cékla?

Jól passzol tormához, almához, ecethez, kecskesajthoz és dióhoz. A céklasaláta remek köret sült húsok mellé, a sült cékla pedig gabonás vagy sajtos salátába is kerülhet.

Milyen étel készülhet céklából a salátán kívül?

A céklából készülhet leves, például a borscs, amelynek sok változatában káposzta és más zöldség is van. A főtt vagy sült céklát turmixolva tésztába, mártogatósba vagy krémlevesbe is teheted.

Felhasználhatók a cékla levelei is?

Igen, a fiatal leveleket megmosva salátába teheted, a nagyobbakat pedig a spenóthoz hasonlóan párold vagy dinszteld meg. A levélnyeleket vágd kisebb darabokra, mert lassabban puhulnak, mint a levelek.

Hogyan savanyítsam a céklát?

A megfőtt, meghámozott céklát szeleteld üvegbe, majd öntsd fel ecetből, vízből, cukorból és sóból készült, felforralt lével. Hűtőben tárold, és csak tiszta evőeszközzel nyúlj bele.

Forrás: ANSES–Ciqual (France) 20003 · 100 g-ra vetítve · szénhidrát az EU-s címkézés szerint, a rost nélkül