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健康計算ツール/カロリー計算機

カロリー計算機

体重の維持・減量・増量に必要な1日のカロリーを計算します。

カロリー計算機

カロリー目標の活用方法

計算方法

Mifflin-St Jeor式で安静時の消費量を推定し、活動量と目標に合わせて調整します。

カロリー目標

  • 体重維持: 1日の必要量を目安に食べる
  • 減量: 必要量より約500 kcal少なくし、週に約0.5 kg減らす
  • 増量: 必要量より約300~500 kcal多くする
  • 目標は女性1,200 kcal、男性1,500 kcalを下回りません

無理なく続けるコツ

  • 数週間食事を記録して、自分の適量をつかむ
  • 週に1回体重を測り、1日ごとの数値ではなく推移を見る
  • 3~4週間変化がなければ100~200 kcal調整する
  • 減量中も筋肉を守るため、たんぱく質を十分に摂る

知っておきたいこと

これは推定値です。実際の必要量は体重の推移に表れるため、結果を出発点として使ってください。

その他の計算ツール

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