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健康計算ツール/たんぱく質摂取量計算機

たんぱく質摂取量計算機

目標やトレーニングに必要な1日のたんぱく質量を計算します。

たんぱく質摂取量計算機

たんぱく質の目安

たんぱく質が大切な理由

たんぱく質は筋肉をつくり修復し、満腹感を保ち、食事量を減らすときに除脂肪量を守ります。

体重1 kg当たりの1日目標

  • 健康維持: 0.8 g
  • 活動的: 1.2~1.4 g
  • 筋力トレーニング: 1.6~2.2 g
  • 減量中: 筋肉を守るため1.2~1.6 g

良質なたんぱく質源

  • 鶏肉、七面鳥、赤身肉、魚
  • 卵、ギリシャヨーグルト、カッテージチーズ
  • レンズ豆、豆類、ひよこ豆
  • 豆腐、テンペ、枝豆
  • 食事だけで足りない場合はプロテインパウダー

知っておきたいこと

たんぱく質は1日を通して分けて摂りましょう。多くの人には1食20~40 gが適しています。腎疾患がある場合は医師に目標量を確認してください。

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