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健康計算ツール/TDEE計算機

TDEE計算機

1日に消費する総エネルギー量を推定し、減量・維持・増量の目標を確認できます。

TDEE計算機

TDEEを理解する

TDEEの内訳

  • BMR(60~70%): 安静時に消費するエネルギー
  • 運動(15~30%): ワークアウトやトレーニング
  • 日常の動き: 歩行、家事、何気ない動作
  • 消化(約10%): 食事誘発性熱産生

TDEEの活用方法

  • 体重維持: TDEEと同程度を食べる
  • 減量: TDEEより250~500 kcal少なくする
  • 筋肉増加: TDEEより250~500 kcal多くする
  • 体重が4~5 kg変わるたびに再計算する

妊娠・授乳中

妊娠中はカロリー不足を目指さないでください。妊娠・授乳中は必要なエネルギーが増えるため、医療専門家の指示に従ってください。

知っておきたいこと

活動係数は推定値です。体重が予測と異なる動きをしたら、実際の体重変化を基に調整してください。

その他の計算ツール

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