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健康計算ツール/体脂肪率計算機

体脂肪率計算機

数か所の周径から、体脂肪率、体脂肪量、除脂肪体重、ウエスト身長比を推定します。

体脂肪率計算機

体脂肪を理解する

体脂肪率の範囲

  • 男性: アスリート6~13%、フィットネス14~17%、平均18~24%
  • 女性: アスリート14~20%、フィットネス21~24%、平均25~31%
  • 肥満: 男性25%以上、女性32%以上

除脂肪体重

除脂肪体重は筋肉、骨、臓器、水分など、脂肪以外のすべてです。減量中に守りたい値であり、運動する場合のたんぱく質必要量は除脂肪体重1 kg当たり約2 gが目安です。

ウエスト身長比

  • 同じ単位でウエストを身長で割ります
  • 0.5未満: 多くの成人で健康的
  • 0.5~0.6: 健康リスクが上昇
  • 0.6以上: 高リスク。専門家への相談を検討

正しい測り方

  • ウエスト:息を吐いた後、力を抜いてへその高さで測る
  • 首回り:喉頭のすぐ下で測る
  • ヒップ(女性):最も幅の広い部分で測る
  • 朝、食事前に測る

知っておきたいこと

メジャーを使う方法は推定値です。正確な測定の基準はDEXA検査です。

その他の計算ツール

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Calori

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