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健康計算ツール/減量期間計算機

減量期間計算機

一定のカロリー不足で目標体重に達するまでの期間を計算します。

減量期間計算機

減量計画を立てる

計算方法

体脂肪1 kgを減らすには約7,700 kcalの不足が必要です。1日の不足量でペースが決まります。

不足量とペース

  • 1日250 kcal: 週に約0.25 kg
  • 1日500 kcal: 週に約0.5 kg
  • 1日750 kcal: 週に約0.75 kg
  • 1日1,000 kcal: 週に約1 kg

1日のカロリー

維持カロリーから不足量を差し引きます。TDEE計算機で維持カロリーを求め、選んだ不足量を引いてください。

計画を続けるコツ

  • 推測ではなく実際の不足量を把握するため食事を記録する
  • 週に1回体重を測って推移を見る
  • たんぱく質を十分に摂り、筋力トレーニングを続けて筋肉を守る
  • 停滞期も想定する。減量は一直線には進まない

知っておきたいこと

医療管理なしに女性は1日1,200 kcal、男性は1,500 kcalを下回らないでください。続けられなければ、速さに意味はありません。

その他の計算ツール

BMI計算機体脂肪率計算機理想体重計算機カロリー計算機TDEE計算機基礎代謝量計算機マクロ栄養素計算機たんぱく質摂取量計算機運動消費カロリー計算機歩数計算機

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