Revistă

Note despre alimentația echilibrată

Sfaturi practice despre alimentație, antrenamente și cum să ții evidența.

Cum să-ți organizezi un program intens de antrenament cu greutăți pe cinci zile

Un program intens presupune antrenamente scurte și solicitante cu rezistență, axate pe grupe musculare precise. Împărțirea efortului pe cinci zile poate face fiecare sesiune mai ușor de gestionat, dacă păstrezi un echilibru între efort, tehnică și recuperare.
Carbohidrații explicați: ce urmărești, de fapt

Carbohidrații reprezintă o grupă largă de nutrienți, nu un singur tip de aliment. Dacă le înțelegi formele diferite, îți va fi mai ușor să interpretezi jurnalul alimentar.
O listă practică de alimente neprocesate

Majoritatea alimentelor sunt prelucrate într-un fel înainte să ajungă în bucătăria ta, așa că eticheta „neprocesat” nu este întotdeauna precisă. O abordare mai utilă este să alegi alimente integrale sau minim procesate, cu puține ingrediente adăugate.
Gatorade îți face bine sau rău?

Gatorade este conceput să furnizeze lichide, carbohidrați și electroliți în timpul efortului fizic și în jurul acestuia. Dacă ți se potrivește depinde de activitatea ta, de alimentație și de tipul și cantitatea pe care o bei.
Un antrenament simplu pentru abdomen, pe scaun, care îți întărește trunchiul

Un antrenament pentru abdomen, pe scaun, te poate ajuta să exersezi activarea zonei centrale fără să te așezi pe podea. Accentul cade pe control, postură și consecvență, nu pe graba de a termina repetările.
Cum să faci corect flexii pentru femurali

Flexiile pentru femurali antrenează mușchii din spatele coapselor prin îndoirea genunchilor împotriva unei rezistențe. Reglarea atentă a aparatului și mișcările controlate te ajută să lucrezi exact mușchii vizați.
Cele mai eficiente exerciții pentru triceps și brațe mai puternice

Un antrenament eficient pentru triceps combină mișcări care solicită brațele în poziții diferite. Tehnica bună, o rezistență potrivită și progresul constant contează mai mult decât căutarea unui singur exercițiu perfect.
Cum să faci presa pentru picioare cu o tehnică corectă

Presa pentru picioare este un exercițiu la aparat care lucrează picioarele și îți susține partea superioară a corpului. Reglarea corectă și o amplitudine controlată a mișcării contează mai mult decât să încarci aparatul cu greutăți mari.
Cum să faci margarita mai ușoară

O margarita „skinny” înseamnă, de obicei, o băutură cu mai puține calorii decât o variantă mai dulce. Cel mai simplu este să înregistrezi fiecare ingredient și să decizi ce contează cel mai mult pentru tine.
Te poate ajuta aluloza să slăbești? Beneficii, dezavantaje și siguranță

Aluloza este un îndulcitor cu valoare energetică redusă, care poate înlocui o parte din zahărul folosit în alimente și rețete. Ar putea contribui indirect la slăbit, dar nu te face să slăbești de la sine.
Cum să alegi bicicleta de fitness pentru birou potrivită pentru tine

Cea mai bună bicicletă de fitness pentru birou este cea pe care o poți folosi confortabil, fără să-ți întrerupă munca. Pune accent pe potrivire, stabilitate și comenzi utile, nu pe promisiuni spectaculoase despre arderea caloriilor.
Nucșoara: beneficii, efecte secundare și moduri de folosire

Nucșoara este un condiment foarte aromat, folosit atât în preparate dulci, cât și sărate. Poate da gust mâncării fără să influențeze prea mult jurnalul alimentar, dar cantitățile mari nu sunt sigure.
Cum să faci corect fluturările inverse

Fluturările inverse sunt un exercițiu de forță care lucrează mușchii din partea superioară a spatelui și din spatele umerilor. Tehnica corectă contează mai mult decât să ridici o greutate mai mare.
Ce tip de sare este cel mai sănătos?

Sarea de mare, sarea gemă și sarea de masă pot arăta și avea gust diferit, dar cea mai mare parte a gustului lor sărat vine de la clorura de sodiu. Alegerea cea mai sănătoasă depinde mai mult de câtă sare folosești și dacă ai nevoie de o variantă iodată.
Ce ar putea comanda la Panera un dietetician-nutriționist autorizat

Nu există o singură comandă de la Panera pe care ar alege-o toți dieteticienii-nutriționiști autorizați. O alegere potrivită depinde de pofta de mâncare, preferințe, nevoi alimentare și de ce mai plănuiești să mănânci în ziua respectivă.
Cum să faci un tabel cu conținutul de proteine al alimentelor

Un tabel cu proteine reunește într-un singur loc alimentele pe care le consumi în mod regulat. Porțiile consecvente și datele de pe etichete, verificate cu atenție, îl fac cu adevărat util pentru monitorizare.
Cum să faci dips la scaun cu control

Dips la scaun folosesc greutatea corpului pentru a lucra tricepșii, aflați în partea din spate a brațelor. Poziționarea atentă și controlul amplitudinii mișcării contează mai mult decât să faci multe repetări.
Cum să alegi o comandă echilibrată la Panda Express

O comandă echilibrată la Panda Express depinde de obiectivele tale, de pofta de mâncare și de ce mai mănânci în ziua respectivă. Câteva verificări practice te pot ajuta să alegi fără să împarți alimentele în bune și rele.
Cum înregistrezi merișoarele uscate îndulcite când îți urmărești alimentația?

Merișoarele uscate îndulcite au nevoie de mai multă atenție la porție și la etichetă când le înregistrezi. Le poți include în alimentația ta obișnuită fără să le tratezi nici ca pe un aliment fără restricții, nici ca pe unul interzis.
Un ghid simplu despre sezonul fructelor

Sezoanele fructelor te pot ajuta să alegi produse cu gust și varietate la cel mai bun nivel. Perioadele exacte se schimbă în funcție de vreme, regiunea de cultivare, depozitare și importuri.