Ce ar putea comanda la Panera un dietetician-nutriționist autorizat
Nu există o singură comandă de la Panera pe care ar alege-o toți dieteticienii-nutriționiști autorizați. O alegere potrivită depinde de pofta de mâncare, preferințe, nevoi alimentare și de ce mai plănuiești să mănânci în ziua respectivă.
Începe prin a te gândi la rolul mesei
Un dietetician-nutriționist autorizat s-ar gândi mai întâi cât de sățioasă trebuie să fie masa. Un prânz înaintea unei după-amiezi aglomerate poate cere o alegere diferită față de o gustare ușoară sau o masă luată cu puțin timp înaintea altei mese planificate.
În loc să cauți cel mai mic număr din meniu, uită-te la combinația în ansamblu. O opțiune sățioasă include adesea o sursă clară de proteine, carbohidrați bogați în fibre, legume sau fructe și suficientă grăsime pentru gust și sațietate de durată.
Construiește o comandă echilibrată
Un sandviș sau o salată pot fi o bază potrivită, în funcție de ingrediente și de porție. Un dietetician-nutriționist autorizat ar putea alege un sandviș cu o umplutură bogată în proteine și legume sau o salată cu proteine și un topping consistent, precum cereale, fasole, semințe sau brânză.
Supa poate face parte din masă, dar o porție mică s-ar putea să nu fie suficientă de una singură pentru toată lumea. Dacă o combini cu jumătate de sandviș, o salată sau o altă garnitură, comanda poate părea mai completă; cantitatea potrivită depinde însă de pofta ta de mâncare.
Personalizează comanda cu un scop clar
Personalizarea nu înseamnă neapărat să renunți la toate ingredientele mai bogate în calorii. Un dietetician-nutriționist autorizat ar putea cere dressingul sau sosul separat, ca să poată controla cantitatea, ar putea adăuga legume pentru volum și fibre sau ar putea alege o altă garnitură, potrivită pentru restul mesei.
Păstrează ingredientele care îți plac cu adevărat, fiindcă satisfacția contează când alegi ce mănânci. Dacă brânza, avocado, dressingul sau pâinea fac masa mai plăcută, le poți include în continuare; înregistrarea alimentelor te ajută doar să vezi cum contribuie aceste alegeri la alimentația ta din ziua respectivă.
Înregistrează comanda pe care o mănânci de fapt
Detaliile din meniul Panera și rețetele se pot schimba, așa că, atunci când înregistrezi comanda, folosește informațiile nutriționale actuale disponibile pentru locația ta. Include dressingurile, cremele tartinabile, toppingurile, garniturile și orice înlocuiri, fiindcă le poți trece ușor cu vederea.
Abordarea unui dietetician-nutriționist autorizat ține mai puțin de găsirea unei comenzi fără cusur și mai mult de a face o alegere informată. Verifică în ce măsură masa se încadrează în obiectivele tale obișnuite, observă dacă te satură și folosește aceste informații pentru a-ți ajusta următoarea comandă, dacă este nevoie.