Cum să alegi o comandă echilibrată la Panda Express
O comandă echilibrată la Panda Express depinde de obiectivele tale, de pofta de mâncare și de ce mai mănânci în ziua respectivă. Câteva verificări practice te pot ajuta să alegi fără să împarți alimentele în bune și rele.
Începe cu obiectivele tale
Înainte să comanzi, verifică ce contează cel mai mult în jurnalul tău alimentar în ziua respectivă, cum ar fi energia, proteinele, fibrele sau sarea. Cea mai bună alegere pentru tine depinde de obiectivele personale și de mesele și gustările deja incluse în planul tău.
Panda Express publică informații nutriționale și despre alergeni pentru produsele din meniu, deși rețetele și disponibilitatea se pot schimba. Folosește valorile actuale furnizate de restaurant, în loc să te bazezi pe o înregistrare veche salvată în aplicația ta de monitorizare.
Construiește comanda în jurul unui fel principal
Compară felurile principale în funcție de mărimea porției, energie, proteine, grăsimi și sare. Opțiunile la grătar sau gătite la wok, cu legume, se pot potrivi mai ușor obiectivelor tale decât cele învelite în mult aluat, dar informațiile nutriționale îți oferă un răspuns mai clar decât simpla denumire din meniu.
Sosurile și crustele pot schimba considerabil valorile nutriționale ale unui fel principal. Dacă poți personaliza comanda, cere sosul separat ca să decizi cât folosești și să-ți fie mai ușor să înregistrezi cantitatea.
Alege o garnitură potrivită
Garnitura poate influența echilibrul întregii comenzi. Orezul simplu, gătit la abur, oferă o sursă simplă de carbohidrați, iar Super Greens poate adăuga legume și fibre; o garnitură împărțită în două poate fi potrivită când vrei câte puțin din fiecare.
Orezul prăjit și tăițeii chow mein pot face în continuare parte dintr-o zi în care îți monitorizezi alimentația, dar compară valorile lor nutriționale cu cele ale felului principal ales înainte să te hotărăști. Dacă întreaga comandă depășește ce ți-ai propus, ajustează porția în loc să presupui că trebuie să eviți complet aceste preparate.
Înregistrează cât mănânci de fapt
Porțiile de la restaurant nu sunt întotdeauna identice, așa că orice valoare înregistrată este o estimare. Când este posibil, selectează produsul oficial din meniu, notează adaosurile precum sosul și modifică porția în aplicația de monitorizare dacă lași ceva sau păstrezi o parte pentru mai târziu.
O comandă simplă ar putea combina un fel principal cu legume și Super Greens, orez sau câte puțin din ambele. Nu există o singură comandă Panda Express care să fie cea mai sănătoasă, așa că folosește informațiile din meniu pentru a găsi combinația potrivită pentru pofta ta de mâncare și pentru felul în care mănânci în general.