Cum să-ți alcătuiești o comandă mai sănătoasă la Taco Bell
Să mănânci bine la Taco Bell ține mai puțin de găsirea unui singur produs perfect și mai mult de alcătuirea întregii comenzi. Pornește de la ce urmărești deja, apoi ajustează porțiile, umpluturile și adaosurile în funcție de ziua ta.
Stabilește ce înseamnă sănătos pentru tine astăzi
O alegere potrivită depinde de restul jurnalului tău alimentar și de obiectivele pe care le urmărești. Poate vrei mai multe proteine sau fibre, o masă mai ușoară ori pur și simplu suficientă mâncare cât să te saturi, fără să adaugi automat alte ingrediente.
Verifică informațiile nutriționale actuale de la Taco Bell înainte să comanzi, deoarece rețetele și meniurile pot varia de la o locație la alta. Privește masa în ansamblu, nu judeca un produs după denumire, fiindcă sosurile, brânza, garniturile și băuturile contribuie toate la total.
Alege ingrediente sățioase ca bază
Umpluturile cu fasole, pui și alte ingrediente bogate în proteine pot face comanda mai sățioasă. Dacă sunt disponibile, adăugarea de fasole sau alegerea unei umpluturi mai simple poate crește și aportul de fibre, fără să fie nevoie să comanzi mai multe produse.
Adaosurile de legume, precum salata verde, roșiile și ceapa, pot adăuga culoare, textură și volum. Ele nu anulează restul mesei, dar pot face ca un taco simplu sau un bol să pară mai complet.
Alege cu grijă adaosurile
Sosurile cremoase, toppingurile pe bază de brânză și adaosurile prăjite pot schimba rapid valoarea energetică și conținutul de grăsimi al unei comenzi. Păstrează adaosurile care îți plac cu adevărat și gândește-te să renunți la cele pe care aproape nici nu le observi.
Contează mărimea porțiilor din întreaga comandă. Un singur fel principal sățios, cu toppingurile alese de tine, s-ar putea potrivi mai bine planului tău decât mai multe produse alese fiindcă fiecare pare mic.
Înregistrează comanda pe care o mănânci de fapt
Înregistrează modificările cât mai exact posibil, inclusiv sosurile, garniturile și băuturile adăugate. Dacă nu găsești o înregistrare exactă, alege varianta cea mai apropiată și consideră rezultatul o estimare, nu o măsurătoare precisă.
O singură masă de la Taco Bell nu trebuie să îndeplinească toate obiectivele tale nutriționale. Analizează cum se încadrează în restul zilei, observă dacă te-a săturat și folosește aceste informații când faci o alegere similară data viitoare.